Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Нека бъдем честни, красивото деколте е истинско предимство на съблазняването, за което всеки мечтае! Често обаче се уврежда: загуба на тегло, наддаване на тегло, кърмене и т.н. За да го тонизирате и направите възвишен, има няколко начина, от които подплатеният сутиен и козметичната хирургия са най-често срещаните и предпочитани от жените. Днес обаче ние избираме нещо по-естествено, за да извайваме нашите пеки и да правим мечтателни гърди: спорт! Ето бърз преглед на най-добрите упражнения за укрепване на гърдите ви и за увеличаване!
Лесни упражнения за изграждане на мускули и растеж на гърдите, без да преминавате през козметична хирургия
След като третирате гърба си с йога пози, които да приемете в случай на болки в кръста, е време да обърнете специално внимание на друга важна част от тялото си: гърдите. Често пренебрегван, последният се напряга от наддаване / загуба на тегло, хормони по време на бременност, кърмене след раждане и т.н. Крайният резултат? Увиснал гръден кош и разтегната кожа. И така, как да го поправите, без да се налага да ходите при вашия козметичен хирург? Постелка за йога, леки дъмбели, топка за фитнес, подходящ и удобен сутиен и нека тръгнем в търсене на практически упражнения, които да се изпълняват три пъти седмично за видими резултати. Но точно преди да влезете, разберете защо е важно да изградите гърдите си!
Защо е важно да изградите гърдите си?
Въпреки че гърдите се състоят от мазнини, това не ви освобождава от тонизиране от време на време. Защото дълбоко в себе си никой всъщност не е фен на увисналите гърди. Така че, с риск да разочаровам жените, които искат да имат мечтателен естествен бюст без ни най-малко усилия, наистина спортът е този, който прави възможно да го стегне и тонизира. Ако се притеснявате, че физическата активност ще накара гърдите ви да изглеждат по-мъжествени или дори по-малки, помислете отново! Следователно с нашите адаптирани упражнения няма риск да развалим женствеността им. Те обработват нежно пекторалите и са гаранция за хармоничен силует.
Също така е важно да се отбележи, че здравословното хранене и подкрепата на гърдите вървят ръка за ръка. Не е необходимо обаче да забранявате всички мазнини и захари от менюто си. В противен случай рискувате да получите обратен ефект и да накарате гърдите ви да се стопят. За да се засили последното, достатъчно е да се храните баланс, като намалите сладкото и наблегнете на добрите мазнини. Следователно растителните масла, маслодайните семена, домашните зеленчукови масла, сушените плодове и рибата са за предпочитане.
Как да мускулирате увисналите си гърди без оборудване: дъската за командоси
На пръв поглед подплатата на гърдите може да изглежда малко обичайна за някои. Въпреки това, той се предлага в няколко ободряващи варианта, които е лесно да опитате у дома. Освен това добродетелите, които предлага на тялото, са многобройни и тонизирането на гърдите е едно от тях. Всъщност основното кондициониране не само тонизира гръдния кош, но и ръцете и корема. Освен това не е необходим материал за изпълнението на това упражнение. Така че, за дамите, които искат да стегнат гърдите си за нула време, нищо подобно на командната дъска! За да постигнете това, влезте в позиция на дъска, опирайки се на лактите и пръстите, прекарайте ръцете една след друга, след това отново на лактите. Опитайте се да сте в правилното темпо, което е ръка-ръка-лакът-лакът. Направете 4 серии по 15-20 повторения.
Редувайте помпи или до стена
Как да изградите гърдите си след отслабване? Лесни и ефективни, лицевите опори са друго упражнение за тонизиране и повдигане на гърдите без допълнително оборудване. Обикновено изпълнявани на пода, те могат да се упражняват и до стена. И така, застанете пред стена, протегнете ръце напред и започнете да отблъсквате повърхността с юмруци. Не забравяйте да правите кратки почивки. Също така, не забравяйте да държите тялото си изправено. Отблъсквате не гърдите си, а теглото ви. За да сте сигурни, че правите упражнението правилно, вижте видеоклипа по-горе. Ако решите да тренирате на открито, можете да използвате и стъпалата на стълбище.
Въпреки че са много ефективни за изграждане на мускули, алтернативните лицеви опори, извършвани на коленете или краката, могат да бъдат относително трудни за някои. Ако това не е случаят за вас, влезте в основна позиция, ръцете са успоредни, гръбнакът е подравнен и краката заедно. Направете няколко лицеви опори, като леко повдигнете лактите в страни. Маркирайте малка поза и се върнете в изходна позиция. Правете три комплекта от 12 лицеви опори, два до три пъти седмично, и гърдите ви са по-стегнати! За да направите упражнението по-сложно, можете да използвате ластици.
Упражнения за укрепване на гърдите ви - пеперудата
Освен работа с гърдите, следващото упражнение укрепва и бедрата. За да успеете, вземете топка за фитнес и няколко гири. Легнете по гръб с топката под врата и с дъмбел във всяка ръка. Повдигнете задните си части, така че да са на ниво с корема и торса. Свийте коленете си на 90 градуса. Задръжте тази позиция и спуснете гирите до височината на гърдите си с длани, обърнати напред. Свийте печ и започнете да повдигате гирите нагоре. Върнете ги обратно в изходна позиция и повторете движението 10 пъти. За повече подробности за постижението можете да разгледате упражнение номер 6 във видеото по-горе.
Позата за молитва за изграждане на мускули и нарастване на гърдите
Лесно упражнение като пай, молитвената поза укрепва гръдния кош и ви помага да парадирате с видимо по-тонизиран гърдите. Можете да го правите седнали, изправени и навсякъде, у дома или на работа по време на обедната почивка. И така, съберете дланите си пред себе си и залепете предмишниците си. Вървете нагоре и надолу, изпълнявайки 4 серии от 20 движения. След известно време предмишниците и гърдите ви ще започнат да се нагряват … което означава, че упражнението се прави правилно.
Упражнения за укрепване на гърдите: кръгове на ръцете
Изпънете ръцете си отстрани на нивото на раменете и започнете да правите малки, бавни кръгове назад за 1 минута. Променете посоката и направете няколко кръга напред. След това пляскайте с ръце нагоре и надолу (като птица) с малък обхват на движение за 1 минута. Починете и повторете упражнението. За да бъде по-сложно, някои използват гири: 1 кг във всяка ръка ще се справи добре.
Преси за ръце
Останете изправени или седнете на стол, както предпочитате. Изпънете ръцете си пред гърдите, дланите са събрани, след това отворете ръцете си, докато те останат зад гърба ви, и ги съберете отново. Повторете упражнението за 1 минута. Използвайте ластик, за да го направите по-труден и ефективен.
Упражнения за укрепване на гърдите: потапяне на стол
Както знаете, за да спортувате у дома, не е необходимо да инвестирате в професионално спортно оборудване. За да успеете в най-новото ни упражнение за гърди, ви трябва само основен стол, пейка или маса. Идеалното ще бъде да се спрете на стол. И така, седнете на него, поставете ръцете си на первазите и избутайте дупето си напред, докато не излезе във въздуха. Свийте лактите на 90 градуса. Спуснете задните части възможно най-ниско. Опитайте се да не мърдате ръцете си. Върнете глутеусите обратно в изходна позиция, като използвате само ръцете си. Повторете движението няколко пъти, за да бъде упражнението ефективно.
Още няколко съвета за оформяне и тонизиране на гърдите
Освен спорт, има и много други съвети за оформяне и тонизиране на гърдите, без да посещавате козметичния си хирург. Ето най-често срещаните:
- масажирайте редовно гърдите й, като използвате капка ирисово етерично масло или подходящ крем
- фокус върху добрите храни (бобови растения)
- направете лечение с бирена мая (предлага се под формата на капсули в аптеките)
- заледявайте гърдите си, като ги изплаквате с поток студена вода
- предпазвайте деколтето си от слънцето