Коронавирус: терминът, който се разпространява като пожар по целия свят и предизвиква паника! Всички знаем предпазните мерки и препоръки, които да запомните, за да се предпазите, като стриктно измиване на ръцете, носене на маски и ръкавици, ограничен социален контакт, дезинфекция на къщата и т.н. Но укрепването на имунната ви система срещу коронавируса е необходимо повече от всякога! luxury-decor.net се събра за вашите най-ефективни методи, започвайки с храна и завършвайки с етерични масла. Дешифриране!
Как да укрепите имунната си система, за да се предпазите от коронавируса?
Имунната система върши чудесна работа, защитавайки човешкото тяло от патогени, токсини и други вредни вещества. Когато нейните градивни елементи са в хармония, имунната защита ни осигурява здраве и жизненост. Ключът към поддържането на здрава имунна система се крие в здравословното хранене и киселинно-алкалния баланс в организма. Това може лесно да се постигне чрез консумация на алкални храни (плодове и зеленчуци) и подкисляващи храни (зърнени храни, бобови растения, семена и ядки).
Нещо повече, холистичен подход също ще бъде необходим. Включва екологично хранене, адекватна почивка, спортни дейности и, разбира се, емоционален баланс. И в този смисъл редакцията на luxury-decor.net разкрива храните и витамините в полза, както и етеричните масла, които да използвате, за да подсилите имунната си система.
Как да увеличим имунната защита с помощта на храна за защита срещу Covid-19?
Повишаването на имунната защита е свързано с пречистването на организма и поддържането на неговия баланс. Това може да стане чрез подходяща диета и детоксикация. Затова нека видим групите храни, върху които да се съсредоточим, за да подсилим имунната си система и да се опитаме да се предпазим от коронавируса.
- Микрозелени : Кълновете от спелта, люцерна, боб мунг и слънчогледово семе съдържат лесно смилаеми хранителни вещества и ензими. Нещо повече, вече можете да отглеждате микрозелени в домашни условия!
- Чайове: Настойката от бъз е метод, широко използван през студените сезони, тъй като има тенденция да се бори срещу зимни заболявания като настинки, грип, синузит или дори бронхит. Благодарение на тонизиращия и успокояващ ефект, както и на способността си да противодейства на изброените дихателни състояния, бъзът е отличен съюзник на имунната система. Богат на антиоксиданти и полифеноли, зеленият чай също има дрениращ и диуретичен ефект, като по този начин кара бъбреците да работят. Това пречиства токсините от тялото.
- Плодове : широко известни по целия свят, ползите от цитрусовите плодове през зимата наистина могат да бъдат привилегировани през цялата година. Благодарение на високото си съдържание на витамин С, цитрусовите плодове имат антиоксидантни свойства и стимулират производството на специфична молекула, за която е известно, че може да елиминира микробите. Не се колебайте да започнете деня с добра чаша лимонова вода. За информация кивито и ябълките също са плодове, които осигуряват на тялото необходимите витамини и микроелементи.
- Зеленчуци : Зелените листни зеленчуци са особено важни за повишаване на имунитета, тъй като са с високо съдържание на витамин А, който насърчава производството на антитела и размножаването на белите кръвни клетки. Кореновите зеленчуци като моркови, цвекло, целина и топинамбур са отлични за повишаване на имунната система. Специалистите съветват зеленчуците да се консумират сурови, в сок и в салати или на пара.
- Зърнени култури : кафяв ориз, елда, просо, спелта, ръж и ечемик. Всички негови храни осигуряват на тялото енергия. За да ги накиснете за 10-12 часа преди готвене. Бъдете внимателни, ако имате проблеми с храносмилането или непоносимост към глутен.
- Бобови растения : също като зелените зеленчуци, бобовите растения също позволяват производството на антитела. Нещо повече, те имат засищащи добродетели. Не се колебайте да благоприятствате консумацията на нахут, леща и боб.
- На ферментирали млека имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора и метаболизма. Не превишавайте обаче препоръчаното количество - 30 гр на ден. За да приготвите ферментирало мляко у дома, моля, разгледайте нашата рецепта за кефир!
- Мазна риба и витамин D : за да укрепите оптимално имунната си система, е от съществено значение да си набавите витамин D. В този случай ние избираме най-добрия избор: тлъста риба, богата на омега-3 (пушена херинга, сьомга, сардини и скумрия). Витамин D също е съществен елемент в борбата срещу възпалението.
- Чесън : многото ползи за чесъна за здравето включват ефективна борба срещу вирусни инфекции и здравословна чревна флора. Към това се добавят неговите антисептични, противогъбични и антибактериални свойства. Ето защо не е изненадващо, че чесънът се счита за естествен антибиотик (особено благодарение на съдържанието на алицин) и че той винаги трябва да присъства в нашата диета!
Растения, които подхранват имунитета
Ползите от куркума се обсъждат от години. И то с основателна причина! Това коренно растение е чудотворен съюзник в борбата срещу много бактерии. И е научно доказано! Внимавайте да не прекалявате, консумирайте тази супер храна умерено.
Подправка, широко използвана в средиземноморска Европа, мащерката е много богата на витамин А, което я прави идеална храна за укрепване на имунната система. Комбинирайте го с мед или като инфузия.
Заточете естествените защитни сили с помощта на ценни етерични масла
Етеричните масла са убеден съюзник в борбата срещу много заболявания, но също така помагат за укрепване на имунната ви система. Така ЕО на евкалипт , мащерка и ниаули са отлични за отблъскване на бактериите благодарение на тяхното антибактериално и антивирусно действие. Най-практичният метод е да ги дифузирате с помощта на студен овлажнител.
В етерично масло от чаено дърво, ни помага да се защитят срещу микроби. За целта изсипете две капки върху чиста кърпа и дишайте дълбоко. Преди обаче да прибегнете до използването на етерични масла, не забравяйте да направите малък тест за алергия, като излеете капка на гърба на ръката си.
Укрепете имунната си система срещу коронавируса: съвет за здравословна чревна флора
Хиляди различни бактерии обитават нашето дебело черво и повечето от тях са полезни. Но защо е толкова важно да имаме здрава чревна флора? Така че дебелото черво играе основна роля в елиминирането на отпадъците, предотвратяването на разпространението на опасни патогени в червата и насърчаването на имунната система. Стресът, антибиотиците и някои заболявания могат да нарушат баланса на микробиотата и по този начин да доведат до други проблеми. Ето защо е много важно да се благоприятства консумацията на фибри, полифеноли и фитохимикали, които стимулират храносмилането и гарантират здравословна микробиота.
За да научите повече, разгледайте нашата статия за Храни за здравето на червата.
Витамини и минерали в полза
Витамините и минералите, които ще изброим по-долу, са от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Въпреки това, определени дефицити често се установяват след кръвен тест, но хранителните добавки се предписват за възстановяване на баланса.
- В В12 витамин е отговорен за образуването на кръв и клетъчното делене и доброто функциониране на нервната система. Като цяло повечето хора, с изключение на веганите и вегетарианците, не се нуждаят от хранителни добавки.
- Известен в медицината като холекалциферол, витамин D3 е мастноразтворим и играе важна роля в изграждането на костите. За да го произведе тялото, трябва да стоите на слънце поне 15 минути на ден. Хранителните добавки също са опция.
- На витамин С има регулаторна роля в доставката на кислород към клетките и стимулира синтеза на други важни вещества. Освен че насърчава производството на колаген, този скъпоценен витамин е известен с това, че може да засили имунната защита, тъй като насърчава производството на антитела. Те могат да открият и да се борят с вредните патогени.
- На магнезий е един от над 300 химични реакции в човешкото тяло. Допринася за изграждането на мускули, нормалното функциониране на нервната система и спомага за укрепването на нейната имунна система. За да се осигури това, се предпочита консумацията на листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки.
- На цинк е основен микроелемент в тялото на човека. Известно е, че може да увеличи метаболизма, да подпомогне правилното функциониране на имунната система и да регулира съхранението на инсулин и синтеза на протеини.
- Естествен антиоксидант, селенът насърчава различни важни процеси като изграждане на клетки и снабдяване на клетките с кислород. Бразилските ядки се считат за най-важния източник на селен.