През последните месеци полагаме постоянни усилия, за да се изправим пред изпитанията на пандемията на коронавируса. Тъй като няма лечение за COVID-19, можем да разчитаме само на нашата имунна система. Истинско оръжие на тялото, мисията на имунната система е да ни предпазва от различни патогени и инфекции. По различни причини може да отслаби, правейки организма уязвим на външни агресии и заболявания. Ето защо е от съществено значение да укрепите имунитета си. На първо място, човек трябва да разбере как работи имунната система и определението за имунитет.
Как работи имунната система: какъв е имунният отговор?
Имунната система е нашият защитен механизъм. За справяне с инфекции и заболявания се активира имунният отговор. Освен това нашата имунна система създава два вида отговор: вроден имунитет и адаптивен имунитет. И двете се появяват, когато са идентифицирани един или повече антигени, чужди на нашето тяло.
Вроден имунитет
Когато инфекциозен агент влезе в тялото, се задейства незабавна реакция. Този процес алармира целия организъм и задейства мобилизация на ефектори до мястото на инфекцията. Това се нарича „вроден имунитет“ или първият механизъм на атака на имунната система. Тя е тази, която открива натрапниците и ги елиминира.
Адаптивен имунитет
Понякога вроденият имунитет не е достатъчен, за да попречи на микроорганизмите да нахлуят в тялото. Следователно се задейства втори имунен отговор. Може да отнеме приблизително 96 часа, за да се развие адаптивният имунен отговор. Важно е да се знае, че нашата имунна система разпознава присъстващите антигени и насочва своите защитни механизми директно към тях. Особеното при адаптивния имунитет е способността му да запомня атаките. Това означава, че при всяко ново излагане на патоген, който вече е срещнат, защитните системи на организма ще реагират по-бързо и по-силно.
Функциониране на имунната система: ефекторни агенти
Ефекторите на имунната система са или клетки (левкоцити), или свободни молекули, които са в състояние да се движат в тялото. Неговите агенти са отговорни за извършването на общо наблюдение и при необходимост да се прегрупират на мястото на инфекцията. Много е важно ефекторите да комуникират помежду си, за да предизвикат най-подходящия имунен отговор.
Левкоцити
Левкоцитите, наричани още без бели кръвни клетки, са клетки, циркулиращи в кръвта, които са основните ефектори на имунния отговор. Те са тези, които откриват всяко чуждо тяло, което е влязло в тялото, и имат няколко физико-химични действия, за да ги унищожат.
Лимфоцитите (малки бели кръвни клетки, открити в кръвта и лимфната система) се образуват от лимфоидни стволови клетки. Всъщност лимфоцитите са клетките, които атакуват вируси, бактерии и други чужди нашественици и които освен всичко друго играят най-важната роля в имунния отговор. Така наречените „Т“ лимфоцити, наричани още „Т клетки“, участват по-конкретно в мониторинга на клетките на тялото. Те унищожават увредените и заразени клетки и казват на така наречените “В” лимфоцити да произвеждат антитела. В клетките произвеждат антитела, за да помогнат в борбата с инфекциите и болестите. "В" клетките също могат да си спомнят нашественици, с които вече са воювали. Следователно, след като нарушителят бъде открит,В клетките реагират много бързо, като произвеждат повече антитела, за да помогнат в борбата с него.
Антитела
В клетките правят протеини, които се превръщат в плазмени клетки. Това са антителата, наричани още имуноглобулини. Те циркулират в кръвта и тяхната роля е да се борят с инфекциите и да защитават организма от вредни чужди вещества. За целта специфично антитяло се свързва със специфичен антиген (чужди вещества, например микроби), като ключ, който само отваря ключалка. Това означава, че само антитялото, произведено за борба със специфичен антиген, може да се свърже с него. Когато това се случи, белите кръвни клетки могат да намерят и унищожат нарушителя, който причинява инфекцията или болестта.
Лимфната система
Лимфната система играе съществена роля за правилното функциониране на имунната система и тялото. Състои се от голяма мрежа от лимфни съдове, както и специфични органи. Лимфните съдове, от друга страна, са разположени успоредно на определени кръвоносни съдове и присъстват в много тъкани на тялото. Всеки съд свързва тъканта с лимфен орган. От своя страна лимфните органи са първични (костният мозък и тимусът - осигуряват производството на лимфоцити) и вторични (лимфните възли и далака - осигуряват диференциацията и пролиферацията на лимфоцитите). Лимфата е телесната течност, съдържаща бели кръвни клетки, хранителни вещества и отпадъци, която е в лимфната система.Количеството лимфа е между 1 и 2 литра.
Лимфната система е от съществено значение за имунната система, за да осигури защитата на организма. Лимфните органи осигуряват производството на лимфоцити, а лимфата ги транспортира в лимфната мрежа. В допълнение, лимфата допринася за детоксикацията на организма, тъй като отвежда някои излишни течности от тъканите. И накрая, но също толкова важно, лимфата допринася за циркулацията на хранителни вещества и хормони, важни за тялото.
Слезката
Далакът е най-големият от лимфните органи. Играе определяща роля за функционирането на имунната система и в процеса на обновяване на кръвните клетки. Ролята на далака е да филтрира и пречиства кръвта. Основно се занимава с унищожаване и рециклиране на използваните червени кръвни клетки. Той също така действа като кръвен резерв за тялото.
Тимус
Тимусът е лимфоиден орган, разположен в основата на шията, в горната част на гръдния кош. Тимусът е един от центровете за производство и съзряване на имунни клетки, Т-лимфоцити. Без Т-клетки телата ни не са защитени срещу инфекция и не могат ефективно да контролират анормални клетки (например клетки. ракови). Когато този орган не функционира правилно, това може да доведе до недостатъчен брой Т-клетки, за да ни защити. Тимусната жлеза също така произвежда хормони, които помагат на Т лимфоцитите да растат и следователно имунната система да продължи да функционира правилно.
Какво отслабва имунната система?
След като обяснихме как работи имунната система, нека научим защо защитните оръжия на организма понякога не могат да ни защитят.
Да имаш здравословен имунитет е не само гаранция за здраве, но и за живот! Без имунна система тялото ни ни оставя беззащитни и невъоръжени срещу външни агресии. Когато е здрав, никоя инфекция не може да му устои. Но във всичко това има „но“. Има много фактори, които могат да разстроят имунната система. Разрушаването на защитните сили излага организма на сериозни инфекции, рак и др. Когато става въпрос за слаба имунна система, виновниците в повечето случаи са:
• Болест
• Диетичен дисбаланс
• Заседнал начин на живот или претрениране
• Стрес
• Липса на сън
• Стареене
1. Благодарение на сложната екосистема, червата са в центъра на имунната система. Лошо балансираната диета, както в количество, така и в качество, е най-важната и най-честата причина за имунна недостатъчност. Например дефицитът на микроелементи, витамини и минерали води до имунно стареене и намаляване на пролиферативния капацитет на Т-лимфоцитите, което прави тялото по-уязвимо към микробите.
2. Ясно е, че физическите упражнения, освен че допринасят за цялостното добро здраве, също имат пряк ефект върху имунитета. Подобрява кръвообращението, помага за повишаване на клетъчния имунитет и намалява риска от инфекция.
И обратно, претренирането оказва негативно влияние върху организма. Той причинява спад в нивото на лимфоцитите и съответно по-малко антитела в случай на атаки.
3. Липсата на сън е един от най-вредните фактори за здравето. Сънят твърде малко има пряко въздействие върху имунната система, намалявайки устойчивостта на организма към инфекции. В резултат на това клетките произвеждат по-малко антитела. Хроничната липса на сън е вредна както за физическото, така и за психическото здраве.
4. Връзката отдавна е направена между стреса и намалената имунна защита. По-специално хроничният стрес е вреден за имунитета, тъй като според изследването на изследователи от държавния университет в Охайо той реагира директно на гени в белите кръвни клетки, което води до реакции на кръвните клетки. изострена отбрана. Следователно този прекомерен имунитет може да увеличи риска от диабет, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване.
5. Стареенето отслабва и имунната система. С напредването на възрастта тялото отчасти губи способността си да идентифицира чужди антигени. Следователно автоимунните заболявания стават все по-чести. Т клетките реагират по-бързо на антигени. Възрастните хора имат по-малко протеини на комплемента и не произвеждат толкова много в отговор на бактериални инфекции. И накрая, с възрастта способността на антителата да се свързват с антигена намалява.
Как да укрепите имунната си система?
За щастие има начини за оптимизиране на имунната ви система и укрепване на защитните сили.
В храната е от решаващо значение за здрава имунна система. Много е важно да имате разнообразна диета, адаптирана към сезоните. Той също трябва да бъде балансиран в протеини, въглехидрати и липиди. Препоръчително е да намалите приема на храни с високо съдържание на захар и да избягвате наситени животински мазнини и излишни животински протеини. И обратно, трябва да предпочитате ненаситени мазнини, съдържащи есенциални мастни киселини: 1-во пресовано необработено масло, богато на омега 3 - от рапица, ленено семе, орех или камелина; студени морски риби като аншоа, сардини, скумрия. Много е важно да се увеличи делът на зеленчуците и плодовете. Влакнести храни (полу-пълноценни или пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове) също са от съществено значение.
На пробиотиците се препоръчват за стимулиране на имунната система като цяло, и по-специално, целостта на чревните клетки. Можете да го получите в био магазини или аптеки. Що се отнася до храната, тя се съдържа в лакто-ферментирали храни или кисело зеле.
Най- Витамин D е важен за костите, но и за функционирането на системата за имунната не само. Той активира Т-клетките, така че излагането на слънце не трябва да се пренебрегва. През периода от октомври до април можете да допълвате нуждите си от витамин D с хранителни добавки.
В магнезий стимулира белите кръвни клетки и има действие на анти-умора, която може да бъде много полезно в борбата срещу стреса. За да се получи в достатъчни количества, е необходимо да се предпочитат храни, които го съдържат (какао, кафе, тъмен шоколад със 70% какао, кашу, бадеми, подправки, пълнозърнести хлябове и ориз, тофу, морски дарове, сардини в масло, охлюви и др.).
Недостигът на витамин С е една от причините за отслабения имунитет. Той не се синтезира от тялото, следователно трябва да се осигурява чрез храна или чрез добавки.
В ехинацея действа като стимулатор на защитната система на организма и помага в борбата с настинки. Следователно това растение е едновременно превантивно и лечебно. Моля, обърнете внимание: има противопоказания за хора с автоимунно заболяване или диабет.
Гъбите от азиатската фармакопея - шитаке, майтаке и рейши - помагат за укрепване на имунната система, за по-добро противопоставяне на епидемии, както и за справяне със стреса. Предупреждение: предвид високата концентрация на гъби, първо трябва да се консултирате със здравен специалист, за да разберете колко да приемате.
Намаляването на хроничния стрес е от ключово значение за излекуването на отслабения ви имунитет. Йога, градинарство, четене, излети или хранене с приятели: всеки има свой собствен начин да се отпусне. Важното е да възвърнете емоционалния си баланс.