Лятото наближава и всички искаме да свалим няколко излишни килограма. Увеличаването на ежедневната физическа активност е не само полезно за поддържане на форма, но и за поддържане на здраво здраве. Но за да се очакват добри резултати, е необходимо да се направят и някои диетични корекции. В допълнение към избягването на закуски извън храненето, вие също трябва да следите какво ядете и да внимавате да не консумирате твърде много калории на хранене. Разнообразието в чинията е от съществено значение за снабдяването с всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае ежедневно. Предвид натовареното ни ежедневие, балансираното хранене често е невъзможна задача. Но като се отдадете на закуска, пълна с правилните хранителни вещества, ще се насладите на отлично храносмилане, енергиен тласък и по-тънка талия.Какво ще кажете за смути, за да започнете почивния ден, нали? Подготвили сме селекция от 20 рецепти за смути за отслабване, които са идеални за закуска, за да започнете деня на десния крак, докато изгаряте мазнини.
Кои са храните за изгаряне на мазнини, които да добавите към вашите смутита?
За да варирате вашите смутита, не се колебайте да експериментирате с плодове, зеленчуци и подправки. Смесвайки храни от различни групи, ще можете да измислите нови рецепти, които са по-подходящи за вашия вкус и хранителни навици. За да ви улесним, сега ще изброим храни за изгаряне на мазнини, които ще променят вашето смути изживяване и размера ви!
Плодовете включват:
• Ябълки
• Цитрусови плодове: лимон, грейпфрут, портокал
• Ананас
• Ягоди
• Диня
• Пъпеш
• Киви
• Папая
• Кокос
• Авокадо
Зеленчуците включват:
• Салата
• Спанак
• Червено зеле, зеле
• Целина
• Пипер
• Броколи
* Домат - яде се като зеленчук, но ботанически доматът е плод.
Подправки:
• Канела
• Джинджифил
• Куркума
• Кардамон
• Кимион
• Къри
• Пипер
• Шафран
• Смрадлика
Рецепта за смути за отслабване с банани / боровинки / червено зеле / лимон
Състав:
• 2 банана
• 1 шепа боровинки
• ½ червено зеле
• 20 мл лимонов сок
• 100 мл вода
Тези съставки ще ви помогнат правилно да детоксикирате тялото си. Освен че се отървава от токсините, това смути ще помогне за подобряване на храносмилането ви. По този начин ще отслабнете по-бързо.
Смути за изгаряне на моркови / ябълки / лимон
Състав:
• 1 зелена ябълка
• 2 моркова
• ½ лимон
• Малко парче джинджифил
Тази рецепта за смути за отслабване е идеална за намиране на плосък корем. Ябълката е богата на фибри и пектин, които засилват храносмилането и метаболизма и стимулират оксигенацията на кръвта. Най-интересното е, че ябълката помага за топенето на мазнините, които постъпват в тялото.
Лимонът има безброй свойства, включително изгаряне на мазнини. Лимоновият сок помага за разграждането на мазнините, така че те могат лесно да бъдат елиминирани. Подобрява циркулацията и помага за намаляване на целулита. Също така е полезно за почистване на червата.
Екзотична рецепта за смути за изгаряне на мазнини от папая / грейпфрут / лимон
Състав:
• ½ папая
• 1 грейпфрут
• 20 мл лимонов сок
Грейпфрутът е особено популярен цитрусов плод със своите детоксикационни и изгарящи мазнини свойства. Благодарение на съдържанието на пектин и фибри, той ви позволява бързо да загубите излишни килограми.
Грейпфрут / портокал / ягода / кисело мляко рецепта за отслабване
Състав:
• 1 грейпфрут
• 1 портокал
• 50 г ягоди
• 1 0% обикновено кисело мляко
• ½ чаша вода
0% кисело мляко бифидус е диуретик, който също помага в борбата със задържането на вода и подуването. Ягодите, от друга страна, съдържат много малко калории и лесно успокояват чувството на глад. В допълнение, големите порции вода и фибри, които те съдържат, подобряват храносмилането. По същия начин ягодите спомагат за ускоряване на метаболизма и активират изгарянето на мазнини.
Смути от спанак / ананас / манго / банан
Състав:
• 2 шепи спанак
• 100 г месо от ананас
• 100 г месо от манго
• 2 банани
• 150 мл вода
• кубчета лед
Ананасът се използва в много рецепти за смутита, защото е най-добрият плод за изгаряне на мазнини. Богато е на провитамин А и фибри - комбинация, която детоксикира тялото и подпомага храносмилането. Мангото и бананите, от друга страна, са с високо съдържание на калий и се борят със задържането на вода и подуването.
Засищащо зелено смути, което стимулира храносмилането ябълка / краставица / кресон / мента
Състав:
• ½ краставица
• 1 ябълка
• 1 шепа кресон
• 3 стръка мента
• 300 мл вода
• 1 с.л. ябълков оцет
Рецепта за смути за отслабване с банан / портокал / ленено семе
Състав:
• 1 банан
• 1 портокал
• 2 с.л. супени лъжици ленени семена
• 1 с.л. кафе спирулина (по избор)
• ½ чаша вода
Смутито на базата на банан работи най-добре за закуска. В тази рецепта бананът е ефективен срещу лошия холестерол и също така е полезен за защита срещу някои диабет. Бананите осигуряват нишесте, което засилва окисляването на мазнините. От друга страна ленените семена са отлична храна за изгаряне на мазнини.
Смути за горене на мазнини от банан / горски плодове / джинджифил
Състав:
• 1 банан
• 2 шепи червени плодове
• 1 с.л. настърган джинджифил
• 1 с.л. супени лъжици мед
• ½ чаша вода
Джинджифилът е отлична храна за изгаряне на мазнини. Коренът насърчава функционирането на храносмилателната система, което позволява по-добро усвояване на хранителните вещества. Термогенното му действие стимулира метаболизма и спомага за елиминирането на мазнините и пречистването на организма, като насърчава евакуацията на токсините.
Супер гурме рецепта за отслабване с ананас / ягода / портокал
Състав:
• 1 чаша ананасово месо
• 10 или повече ягоди
• ½ чаша вода
• Мед (по избор)
Ябълково / куркума / джинджифил / лимон / спанак зелено смути
Състав:
• 1 ябълка
• Сокът от половин лимон
• 1 с.л. куркума или 1 малко парче настърган пресен куркума
• 1 малко парче настърган пресен джинджифил
• 2 добри шепи спанак
• 1 чаша вода
• кубчета лед
Куркумата е една от съставките, помагащи за отслабване. Коренът предотвратява натрупването на мазнини и има термогенно действие, което спомага за изгарянето на мазнини. Освен това куркумата може да помогне при диабет, сърдечни проблеми и депресия.
Смути от диня / ягода / конопено семе / бадемово мляко
Състав:
• 5 чаши прясна диня
• 1 чаша ягоди
• 1 лайм
• 2 с.л. супени лъжици конопени семена
• ½ чаша бадемово мляко
Динята е един от плодовете, чийто ефект на изгаряне на мазнини не е за подценяване. Можете да ядете няколко порции, без това да предполага висок прием на калории. Динята съдържа аминокиселината аргинин, която помага за окисляването на глюкозата и мазнините, които се натрупват в тялото. В допълнение, динята е особено ценена заради прочистващия си ефект, който помага да се елиминират токсините.
Смути от киви / ананас / мента
Състав:
• 4 киви
• 400 г месо от ананас
• 3 стръка мента
Всички плодове, които съдържат витамин С, са отлични изгарящи мазнини. Кивито не прави изключение. Всъщност консумацията на храни, богати на витамин С, активира карнитина. В резултат на това се активира процесът на превръщане на мазнините в енергия.
Смути от манго / кокосово мляко / куркума / вар
Състав:
• 2 чаши зряло манго, обелено и нарязано
• Сокът от 2 големи лайма
• 3/4 чаша кокосово мляко
• 1 чаша вода
• ½ ч.л чаена лъжичка куркума
• 1 щипка черен пипер
• 1 щипка сол
• Мед (по желание)
Кокосът има свойството да засилва храносмилателната система и да увеличава скоростта на чернодробния метаболизъм. Това помага да се изгорят повече калории. Такива ефекти се получават както от естествен и настърган кокос, така и от кокосово мляко и масло.
Здравословно смути от авокадо / банан / спанак / кокосово кисело мляко
Състав:
• 1 банан
• ½ авокадо
• 1 чаша бебешки спанак
• ½ чаша кокосово кисело мляко
• Сок от половин лимон
• 1 чаша вода
Авокадото е храна, богата на омега-3 и мононенаситени мазнини, която забавя съхраняването на коремните мазнини.
Доматено смути
Състав:
• 4-5 зрели домати
• Вашият избор на подсладител
• Кубчета лед
Вкусни в салати, супи и сосове, доматите също са отлични за смути за отслабване. Той има силата да ограничи натрупването на липиди в кръвта и действа като пречиствател срещу натрупването на мазнини.
Смути от папая / домат / вар
Състав:
• 2 чаши папая скъпа
• 1 домат
• 1 супена лъжица. семена от папая
• 1 ч.ч. сок от лайм
• 1 чаша кокосово мляко / бадемово мляко
• 1 с.л. супени лъжици мед или стевия
• Кубчета лед
Смути за отслабване с кейл / манго / праскова / лимон
Състав:
• 2 чаши кейл
• 1 чаша манго
• 1 чаша праскови
• 1 с.л. настърган джинджифил
• 1 ½ изцедени лимони
• 1 ½ чаши вода
• 1 с.л. кленов сироп
Кейл / боровинка / банан / бадемово смути за изгаряне на мазнини
Състав:
• 150гр боровинки
• 130гр кейл
• ½ банан
• 10 бадема
• 1 с.л. супени лъжици какао
• 80 г овесени ядки
Смути от краставица / целина / ябълка / зеле
Състав:
• 2 фута целина
• ½ краставица
• 2 ябълки
• 3 листа манголд
• 2 листа кале
Смути от малина / цвекло / мента
Състав:
• 200 г пресни малини
• 70 г варено цвекло
• Няколко листа мента
• 150 мл растително мляко по ваш избор
• Подсладител по ваш избор