Определянето на болка в долната част на гърба, болката в кръста е най-честата форма на болка в гърба. Според прогнозите на специалистите, над 80% от населението на света ще страда от него в бъдеще. Още по-лошо е, че този брой ще продължи да се увеличава. Болката в долната част на гърба може да се появи на всяка възраст и най-честите причини са свързани главно с неправилна стойка. Но как точно се диагностицира болката в кръста, какви лечения са на разположение и какъв вид упражнения да изберете за облекчаване на болката? luxury-decor.net разглежда отблизо тази тема, за да отговори на всички ваши въпроси.
Причини за болки в долната част на гърба: какво точно представлява болката в кръста?
Освен това вземете предвид, че болката в гърба е само един симптом, причините за който могат да варират. В повечето случаи болките в кръста се дължат на нараняване като мускулни навяхвания, причинени от резки движения или от вдигане на тежък товар. Здравните специалисти посочват, че в около 90% от случаите това е неспецифично състояние. Тоест няма значителна лезия, която да обясни наличието на болка. Следователно е невъзможно да се уточни произходът му, който има тенденция да изчезне спонтанно след няколко седмици.
Когато става въпрос за такава не тревожна ситуация, лекарите избягват да назначават образно изследване. Това обаче е от съществено значение при наличие на неврологични симптоми. В много редки случаи болките в кръста могат да показват сериозно заболяване. Знайте, че консултацията с лекар никога не е безполезна, но не позволявайте да ви обземе паника. И така, нека да разгледаме най-честите причини за болки в долната част на гърба в следващите параграфи:
- Както вече беше изяснено, болките в гърба най-често се причиняват от нараняване на мускул или лигамент . Може да дойде от прекомерни усилия или активност. Сред изложени на риск има хора в лоша физическа форма, както и такива, които практикуват физически занаяти.
- В нараняването диск се появява внезапно, след вдигане на нещо тежко и причина болки в кръста, чиято болка продължава повече от 72 часа.
- Най- дискова херния е друга причина за болки в гърба много често, което може да се дължи на неправилна стойка, травма на диск по време на бременност и т.н.
- Някои гинекологични проблеми като болезнени менструации и ендометриоза също могат да бъдат причина за болки в долната част на гърба.
- Често срещано при възрастни хора, артрит , остеоартрит и остеопороза може да доведе до болки в кръста.
Как да диагностицирам болки в кръста?
Както вече разбрахте, най-често това е неспецифична, тоест не тревожна болка в кръста. В този случай лечението у дома ще свърши работа. Препоръчва се обаче посещение при лекар, за да се избегне евентуална сериозна ситуация. Специалистът ще поиска пълната ви медицинска история и след това ще извърши задълбочен физически преглед, за да определи точната област на болка. Той също така ще провери вашите рефлекси и вашите отговори на определени усещания, за да определи дали болката в кръста засяга нервите.
Вашият лекар вероятно ще наблюдава ситуацията ви в продължение на няколко седмици, преди да поръча тестове, ако е необходимо. Имайте предвид, че някои по-сериозни симптоми ще изискват повече тестове. Говорим за фекална инконтиненция, слабост, треска и загуба на тегло.
Може да са необходими образни тестове като рентгенови лъчи, CT сканиране, ултразвук и ЯМР, за да може лекарят да провери за проблеми с костите, дисковете или връзките.
Профилактика на болки в долната част на гърба
Има някои основни превантивни мерки, за да запомните спешно не само за предотвратяване на болки в долната част на гърба, но и да се насладите на по-добро качество на живот. Като бонус става въпрос за възприемане на здравословен начин на живот чрез поддържане на здравословно тегло и редовно спортуване. Ако не сте фен на фитнес залите, чувствайте се свободни да тренирате у дома. Има много идеи за лесни тренировки, подходящи за начинаещи и без конкретно оборудване. И накрая, не пренебрегвайте моментите на релакс.
Да имате добра стойка е може би най-важното нещо, което трябва да направите, за да предотвратите болки в долната част на гърба. Уверете се, че винаги имате изправен гръб, а раменете назад. Като общо правило не се препоръчва повдигане на тежки тежести, но ако е необходимо, приемете следната техника: клякайте със свити колене и се уверете, че гърбът ви е изправен. За да се изправите, изправете краката си и дръжте предмета близо до тялото си.
Ако имате работа, където трябва да седите дълго време , правете паузи, за да се движите и разтягате. Използвайте въртящ се стол, предлагащ оптимален комфорт, регулирайте височината му, а също така помислете за повдигане на краката върху малко табуретка. Този прост жест също ще ви помогне да избегнете подути крака.
Напротив, ако прекарвате твърде дълго в изправено положение , препоръчително е да вземете ниско столче и да сложите краката си върху него, като ги редувате на всеки десет минути.
Специалистите все още препоръчват да сменяте дамските чанти за раници и да ги носите на двете рамене. Що се отнася до обувките , забравете за моделите на висок ток и предпочитайте добре коригирани, предлагащи оптимален комфорт.
Какви видове лечение има?
Има много лечения за болки в кръста, които варират в зависимост от интензивността на болката. Като общо правило е важно на всяка цена да се избягват резки движения и да се отпуснете в продължение на 48 часа. След това се опитайте да се движите, дори ако болката все още е налице, защото твърде строгата почивка в леглото е доказано неефективна и дори вредна. Прилагането на бутилка с топла вода или носенето на лумбален колан са два други ефективни метода за облекчаване на болката в долната част на гърба.
Физическите упражнения и физиотерапията са особено препоръчителни в случай на болка в кръста, особено ако последната е подостра. В началото на лечението пациентите правят серия от нежни упражнения за няколко седмици с цел укрепване и рехабилитация на мускулите и ставите. Тогава се препоръчват и спортове като ходене, плуване и колоездене. Освен това спортната йога е особено полезна за успокояване на дългосрочните болки в гърба. Ще ви дадем няколко пози за тренировка в нашата статия.
В някои тежки случаи хирургичните интервенции са от съществено значение. Използва се, когато това е компресиран нерв в острата фаза, който е свързан със сфинктера на пикочния мехур или ануса. Но ако засегнатият нерв причинява само мускулна слабост и състоянието се подобрява с времето, лекарите ще избягват да предписват операция.
Има обаче няколко упражнения и пози за облекчаване на болките в долната част на гърба и дори предотвратяването им. Прочетете, за да откриете няколко тествани и одобрени и лесни за изпълнение. След това редакционният екип ви предлага йога позиции, специално създадени за успокояване на болките в кръста. Последвай ни !
Какви решения за облекчаване на болки в кръста?
Както бе споменато по-горе, има няколко ефективни метода за облекчаване на болката в долната част на гърба. В допълнение към практикуването на адаптиран спорт, важно е да обърнете специално внимание на диетата . Храненето на здравословна и балансирана диета е особено важно, когато става въпрос за облекчаване на болки в кръста. Като допълнителен бонус, здравословното хранене помага да се поддържа здравословно тегло, което може да предотврати и успокои болките в кръста. Второ, диета, богата на основни хранителни вещества, е в състояние да насърчи растежа на костите, като по този начин поддържа костите здрави. Ето малък списък с хранителни вещества, върху които да се съсредоточите:
- Калций : Храните, богати на калций, обикновено включват млечни продукти. Ако обаче не можете или не искате да ги консумирате, растителните източници на калций са напълно достъпни.
- Фосфор : млечни продукти, червен и черен боб, зърнени култури, стриди, сардини и др.
- Витамин D : масло от черен дроб на треска, сьомга, сардини, яйца, подсилени зърнени храни.
2 упражнения и пози за облекчаване на болките в кръста
Първото упражнение, което ще ви представим, наистина е просто разтягане, което ефективно успокоява напрежението и болката. Така че, легнете по гръб и преместете едното от коленете към гърдите, като държите другото равно на пода. Задръжте позицията за 30-60 секунди, като се уверите, че краката, бедрата и кръста са отпуснати. Върнете се в изходна позиция и повторете с другото коляно. Направете 3 серии с всеки крак.
В допълнение към облекчаването на болката в долната част на гърба, въртенето на багажника работи и на корема, както и мускулите на гърба и таза. За да направите това, следвайте инструкциите по-долу:
1. Легнете по гръб и преместете коленете си в гърдите.
2. Изпънете ръцете си напълно встрани, длани до пода.
3. Поддържайки коленете си свити и ръце на пода, внимателно преместете коленете на дясната страна и задръжте 15-20 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
5. Направете 5-10 сета от всяка страна.
2 йога пози за начинаещи, които могат да успокоят болките в кръста
Отпускайки и разтягайки гърба, позата на детето е идеална за начинаещи. Успокоява не само болката в долната част на гърба, но и болката във врата. За целта седнете на пети със събрани колене. Наведете се напред с изправени ръце пред себе си, а челото леко докосва пода. Фокусирайте се върху освобождаването на напрежението, докато вдишвате и издишвате. Останете в тази поза до 5 минути.
В поза кобра е ценена, за да може да се облекчи напрежението в лумбалната област, шията и опашната кост. Легнете по корем, с ръце под раменете и на нивото на гърдите, краката са изправени и събрани. След това започнете да повдигате главата си, последвано от бюста, опирайки се на ръцете си. Внимателно се върнете в първоначалната позиция. Не забравяйте, че дишането е съществена част от йога.