Често срещан проблем, особено сред диабетиците, не трябва да се пренебрегва високите нива на кръвната захар. Но трябва ли да решаваме да приемаме лекарства всеки ден, за да ги регулираме? Обикновено има много природни средства за понижаване на кръвната захар, без да се приема специална диета. Кои са най-ефективните? luxury-decor.net прави равносметка по темата! Храна, спорт, отслабване и хигиенно-диетични правила.
Съвети и средства за естествено понижаване на кръвната захар
Регулирането на кръвната захар е важно за вашето здраве. Той съответства на нивото на захар, съдържаща се в кръвта и може да варира през деня. Трябва обаче да е около 1 g / l, за да се счита за нормално. Фактори, които могат да окажат пряко въздействие върху кръвната Ви захар, обикновено са приемът на храна и физическата активност. Кога е важно да намалите кръвната захар и как го правите?
В кои случаи трябва да намалите нивото на захарта си?
В повечето случаи можете да проверите количеството захар в кръвта си с обикновен кръвен тест. Когато това е гранично или малко по-високо от нормата, Вашият лекар обикновено Ви съветва да провеждате редовно наблюдение, за да предотвратите появата на диабет тип 2, който засяга около 3% от населението на света.
Но когато става въпрос за необичайно повишаване на кръвната захар, вече говорим за хипергликемия, която може да бъде хронична и може да причини усложнения на диабета (инсулт, слепота, бъбречна недостатъчност, ампутация). Ако поради това нивото на кръвната захар е по-голямо от 2,50 g / l, урината трябва да се провери за захар и кетонни тела с помощта на ленти за урина или подходящ глюкомер, предписан от Вашия лекар. Напомняте ви, че кетоните се появяват в кръвта и урината, когато има дефицит на инсулин.
Тези храни се използват за регулиране на кръвната захар
Един от основните начини за понижаване на кръвната захар е да наблюдавате диетата си, без задължително да приемате диета или строга диета, което само би довело до разочарование. Това не е да се изключат всички захари от менюто ви, а радикално да се намалят бързите захари (бонбони, шоколад, сладолед, сладки напитки и др.) И наситените мазнини (млечни продукти, студени меса, ястия в сос и др.) пържени храни). Подобно на плодовете, обикновено с много високо съдържание на фруктоза и следователно на захар.
Внимавайте и с алкохола, чиято захар се абсорбира много бързо от организма. И не забравяйте, че последният метаболизира захарите и мазнините за една нощ. Следователно те трябва да се избягват на вечеря. Що се отнася до консумацията на някои храни и напитки, като зелен чай или канела, те са силно препоръчителни, за да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар. Същото важи и за фибрите, предотвратяващи скоковете в кръвната захар. Имайте предвид обаче, че това не е чудотворно действие.
Канела
Има няколко проучвания, които показват, че канелата може да понижи кръвната захар, особено при хора с диабет. Нещо повече, редовната консумация на капсула екстракти от канела позволява спада на нивата на кръвната захар и липидите. Тази подправка действа върху инсулина, хормона, отговорен за контрола на кръвната захар. За да извлечете максимума от него, силно се препоръчва да приемате по 1 половин чаена лъжичка или 1 супена лъжица на ден.
Екстракт от захарна тръстика
Сред различните природни лекарства против диабет от растения има и екстракт от захарна тръстика. Поликозанолът, който присъства там, има потенциала да регулира естествената секреция на инсулин, секретиран от панкреаса. Как да го консумираме? Предпочитайте екстракта от захарна тръстика под формата на капсули. Що се отнася до тръстиковия сок, той съдържа естествена захар, която има нисък гликемичен индекс, предотвратявайки рязкото покачване на скоростта на гликемията. Следователно може много лесно да замести газираните напитки, които обикновено са твърде богати на рафинирана захар. Въпреки това, хората с диабет трябва да консумират умерено след консултация с лекаря си. Друга храна за заместване на трапезната захар е стевията!
Джинджифил
Консумиран по цял свят, джинджифилът се използва заради многобройните ползи за здравето. И в допълнение към своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, той има благоприятен ефект върху хората с диабет тип 2. Всъщност джинджифилът намалява нивата на кръвната захар, като подобрява инсулиновата резистентност. Как да го консумираме и дозираме? Като цяло тази подправка се консумира по много начини. За терапевтични ефекти се предлага на пазара в капсули, но се среща и на прах във всеки супермаркет в отдела за подправки. Пресен, мацериран или на прах, придава на ястието ориенталски вкус. Препоръчителната доза за регулиране на нивата на кръвната захар обикновено е 3 грама прах на ден.
Лимон и витамин С
Снабден с антиоксиданти и витамин С, лимонът се бори с хипертонията и умората, елиминира натрупаните токсини, насърчава доброто храносмилане и регулира нивата на кръвната захар. Следователно би било жалко да се лишите от чаша лимонова вода сутрин преди закуска или от смесена салата, подправена със зехтин и лимонов сок на вечеря, за да можете да се насладите на всички нейни предимства. .
Ябълков оцет
Знаете ли, че ябълковият оцет също има потенциала да контролира нивата на кръвната захар в организма? Полезен и напълно естествен ябълков оцет се използва за терапевтични цели от векове. Признат за своите гастрономически добродетели, той генерира много други ползи за здравето и много хора ги търсят, за да го демонстрират. Едно от най-изследваните свойства на това време е способността му да понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет. Тази добродетел се дължи на значителния му принос на оцетна киселина. Максималната доза е 2 с.л. супени лъжици на ден. Ябълковият оцет обаче трябва да се приема под лекарско наблюдение.
Патладжан
Според Американската диабетна асоциация патладжанът е много подходящ и за естествено и бързо понижаване на кръвната захар, поради високото съдържание на фибри и ниското ниво на кръвната захар. Последните проучвания показват, че екстрактите от патладжан могат да инхибират храносмилателните ензими, които превръщат храната в глюкоза. Инхибирането на тези ензими може да забави усвояването на въглехидратите, да намали тяхната абсорбция и по този начин да контролира нивата на кръвната захар след хранене. Друг добър източник на фибри за диабетици биха били броколите.
Растителни млека
Растителните млека, като бадемово или кокосово мляко, са все по-популярни сред хората, които искат да възприемат здравословен начин на живот. И макар да работят добре с веганска диета, бадемовото или кокосовото мляко предлагат и големи ползи за хора с нарушения на кръвната захар. И така, чаша бадемово мляко (неподсладено) осигурява само 2 грама въглехидрати, докато чаша кокосово мляко осигурява 1 грам въглехидрати. Всъщност именно мазнините от растителен произход позволяват по-добър контрол на нивото на кръвната захар.
Едамаме или соеви зърна
Често ядени като закуска, edamames наистина са соеви зърна. Като чудесен естествен източник на протеини, минерали и омега-3 киселини, те могат да се консумират от хора с нарушен метаболизъм на кръвната захар. Малка порция от 100 грама едамаме доставя на тялото 10 грама въглехидрати и около 5 грама фибри. Тези зърна могат да се консумират варени, както и да се добавят към супи, салати и дипове.
Упражнение за намаляване на високата кръвна захар
Освен храната, друг ефективен и също толкова естествен начин за намаляване на нивата на кръвната захар е редовното упражнение. Според специалистите физическата активност кара тялото да консумира въглехидрати, горивото за мускулите. Двадесет минути спорт на ден са достатъчни за регулиране на кръвната захар.
В зависимост от вашите физически способности, можете постепенно да увеличавате продължителността. Фокусирайте се върху кардио сесии като плуване, скандинавско ходене, бягане, колоездене и аеробика. Правилната честота? 2 до 3 сесии на седмица. Моля обаче, не злоупотребявайте с него, за да не застрашите здравето си.
Отслабването насърчава здравословните нива на кръвната захар
Очевидно и теглото оказва голямо влияние върху нивото на захарта в кръвта. Обиколката на талията по-голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените често е ранен признак на повишен риск от диабет. Поради това силно се препоръчва загуба на целевите килограми на нивото на талията, за да се помогне за понижаване на кръвната захар.
Като добавите няколко добри, здравословни храни към менюто си, без непременно да се храните по различен начин и като се съсредоточите върху физическата активност, много лесно ще можете да намалите леко повишеното ниво на кръвната захар и да избегнете риска от диабет.