Закритите дейности на закрито, които наскоро ви представихме, са отлични за интелигентно възползване от настоящата ситуация. В допълнение към четенето на тези книги, които отдавна лежат по рафтовете, практикуват уменията ви за готвене и се грижат за голямото пролетно почистване, изолацията ни дава и възможността да детоксикираме начина си на живот, докато се грижим за него. благополучие. За да направите това, от съществено значение е да поддържате форма благодарение на няколко добри хранителни навика, както и адаптиран спортен тренинг, разбира се. Обяснение в следващите параграфи!
Как да поддържаме форма вкъщи по време на коронавирус?
Ограничението не означава, че не трябва да се грижите за вашето благосъстояние. Здравословното хранене, добрите спортни тренировки за поне 30 минути на ден и позитивните мисли ни помагат да поддържаме форма във времена на изолация. Така че, прочетете и нека да разгледаме някои идеи за домашни упражнения и храни, които да ядем, за да се чувстваме комфортно и добре в дома си.
Идеи за фитнес упражнения за полиране на силуета без излизане от дома
Имайки предвид факта, че ще се движим по-малко, докато останем вкъщи, от съществено значение е да създадем наша собствена програма за обучение, която не само ще поглези физическото ни благополучие, но и ще ни помогне да се отървем от стреса, причинен от ситуацията. текущ. От упражнения за изграждане на мускули до кардио до нещо по-дзен и релаксиращо - без значение каква е вашата рутина във фитнеса, можете лесно да я пресъздадете у дома. Фокусирайте се върху различните упражнения, които да приемате у дома, за да поддържате форма.
Кардио тренировка у дома
Влизането в кардио е чудесен начин да подобрим физическото си състояние, да премахнем стреса и да изпуснем парата. Нещо повече, подобна тренировка е много по-лесна за приемане у дома, отколкото бихте си помислили. Но как го правиш? Тогава танцуваме! Тук е най-забавното и най-лесното кардио занимание, което да поканите у дома, за да можете да поддържате форма по време на задържане. Сега е моментът да се представите за хип-хоп и зумба! За щастие в интернет има много видеоклипове от сертифицирани обучители. Необходими са само малко изследвания, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашия вкус.
Както бе споменато по-горе, се препоръчват поне 30 минути физическа активност на ден. Но като се имат предвид различните навици на всеки отделен човек, е напълно възможно да създадете своя собствена домашна тренировъчна програма. За да ги оптимизирате по-добре и да започнете деня с тласък, изберете кардио сесия сутрин, за да събудите тялото си.
Фитнес упражнения, които лесно се правят у дома
За да изградите мускули, да допринесете за физическото си здраве и просто да поддържате форма, би било по-добре да добавите някои упражнения, които лесно се правят у дома и които не изискват специално оборудване. От клекове до дъски до спадове, използвайте периода на задържане, за да натоварите цялото тяло за физически вид, достоен за завист. Така че, подгответе спортната си постелка и бутилка вода, облечете тренировъчните си дрехи и открийте 7-те фитнес упражнения, които не трябва да пропускате!
- На клекове са едни от най-популярните упражнения сред момичета и едно от най-ефективните да извайвам бедрата и glutes.
- Подобно на клякането, предният удар помага за укрепване на бедрата и седалищните предове.
- В тазовата лифта е може би най-лесно упражняване да се направи у дома си, и повече от това. Той е идеален за работа на глутеусите.
- В продължението на крака изисква малко повече усилия и помага да се работи на коремните мускули и псоас иличните.
- На дъската е "изтезание" упражнение известно, че е в състояние да укрепи мускулите на коремните мускули и гърба.
- За да работите горната част на тялото си оптимално у дома, заложете на лицеви опори, които са високо ценени заради способността им да укрепват мускулите.
- И накрая, не забравяйте спадовете, които могат да се правят навсякъде и които ни помагат да тренираме трицепсите и грудите.
Не пренебрегвайте моментите на почивка между различните сесии и не забравяйте да дишате, докато изпълнявате упражненията. За ваша информация, други спортни дейности, които да практикувате у дома, са еластични тренировки и тренировки с обръчи.
Упражнения за физическо и психическо здраве
За да можете да поддържате форма като цяло, трябва да поглезите и душевното си състояние. И като се има предвид настоящата ситуация, доброто позитивно мислене е от съществено значение! За щастие има спортни дейности, които допринасят както за физическото, така и за психическото здраве. Така че убийте две птици с един камък и отидете на спортна йога, която не само ни помага да отслабнем и да поддържаме форма, но е популярна и за отпускане на ума.
Пилатесът е друга дейност, която стимулира изграждането на мускули и същевременно носи психическо благосъстояние. Нещо повече, помага за подобряване на стойката и баланса и извайване на фигурата, като същевременно внася обща релаксация в тялото и ума.
Говорейки за техники за отпускане на ума, от съществено значение е да се спомене медитацията, чиито много ползи включват повишаване на концентрацията и намаляване на болката. Да, най-голямата й полза без съмнение е насърчаването на психичното благополучие: медитацията не само намалява стреса и безпокойството, но и риска от депресия. Затова практикувайте тази умствена гимнастика всеки ден, за да се отървете от негативните мисли, причинени от затвореността и коронавируса.
Специалистите препоръчват да завършим деня си с йога или пилатес сесия, за да разтегнем по-добре мускулите и да получим оптимален сън.
Здравословната и балансирана диета е от решаващо значение за поддържане на форма по време на период на задържане
Укрепването на имунната ви система срещу коронавируса с помощта на подходяща диета е необходимо повече от всякога. Но може и да ни помогне да поддържаме форма. Две птици с един камък! И така, открийте по-долу списък с основни храни, за да поддържате форма по време на сдържане.
Пресните плодове и зеленчуци , пълни с фибри, витамини и антиоксиданти, са от съществено значение за правилния баланс на тялото. Дръжте ги в хладилника, за да удължите срока им на годност и да благоприятствате консумацията на тези, които са склонни да гният бързо. За информация, кореноплодни зеленчуци и цитрусови плодове се възползват от по-дълъг срок на годност.
Класифицирани като гориво за нашето тяло, въглехидратите са от решаващо значение за правилното функциониране на тялото, защото те са нашият основен източник на енергия. Да, пастата и оризът са супер вкусни и ви позволяват да правите разнообразни рецепти, но ви препоръчваме да приемете бобови растения, които също съдържат растителни протеини.
И в този контекст, не забравяйте да включите растителни и животински протеини в менюто си. Месо, яйца, риба, соя, семена, зърнени храни, спирулина и т.н.
В млечните продукти са основен източник на калций, но най-добре е да не ги консумират в много голям размер.
Що се отнася до закуската , скорошно проучване установи, че тежкото хранене сутрин ни помага да отслабнем и дори може да предотврати затлъстяването. Научете повече информация тук. Така че, изберете мюсли, купа за смути и мюсли, но кажете не на много сладки продукти, за да избегнете напълняване.
Едно от най-големите предизвикателства ще бъде придържането към трите ежедневни хранения, без да се прибягва до лека закуска или препълване. Съгласни сме, че това може да бъде трудно, особено по време на задържането, но е изключително важно да бъдем добре дисциплинирани, за да можем да поддържаме форма. Можете обаче да си позволите малко тъмен шоколад, но избягвайте индустриалните бисквитки на всяка цена.