Проучванията показват, че коронавирусът може да оцелее на повърхности от няколко часа до няколко дни. Така че инфекцията се разпространява не само от човек на човек чрез капчици или аерозоли, но и чрез допир. Ето защо служителите в общественото здраве насърчават всички да си измием ръцете. Защо това е важно? След като частиците на вируса са прехвърлени в ръцете ни, всичко, което трябва да направим, е да докоснем лицето си, така че те да проникнат в лигавиците на лицето (носа, устата и очите), които ни заразяват. Така че, за да се предпазите, е от съществено значение да спрете да докосвате лицето си.
Как да спрем да докосваме лицето си, за да сведем до минимум риска от заразяване?
Очите, носът и устата са трите основни входни точки за COVID-19. Това са областите на лицето, които сме най-свикнали да докосваме. Понякога гризме ноктите си, почесваме носа си, избърсваме очите си или просто се опитваме да скрием прозявка с ръце. Склонни сме да докосваме лицето си повече, когато сме стресирани, смутени или притеснени. Докосването на лицето е навик, който ни задоволява и успокоява от моментни досади и може би затова е много трудно да се въздържим от това. Но това не е невъзможно.
5 съвета как да спрете да докосвате лицето си
Какви са симптомите на коронавируса и как можете да ги различите от тези на грипа?
Каква е продължителността на живота на коронавируса на различни повърхности?
Защитни маски срещу коронавируса: ефективна мярка или фалшиво чувство за сигурност?
Първият ключов момент, за да се освободите от манията, е да осъзнаете. Трябва да наблюдаваме: как и защо го правим, ситуацията, в която се намираме, желанието, предшестващо жеста. Самоконтролът е много важен и неговата ефективност е тясно свързана с воденето на дневник.
Прекратяването на лош навик изисква търпение и усилия. Тъй като няма време за чакане, би могло да бъде ефективно да се развие нов навик, който да замести стария. Например, вместо да докосвате лицето си, можете да опитате да докоснете рамото или тила си. Така или иначе, трябва да направите всичко възможно, за да успеете!
Дръжте ръцете си заети, за да не ги приближавате към лицето си. Можете например да изстискате стресова топка, която е много ефективна при насочване на стреса, който може да причини лошия ви навик. Като алтернатива, когато сте в офиса, можете да използвате гума, да играете с писалка, да прибирате щипки и щипки или да направите ластик.
Приемете заместващи жестове. Тук говорим за жестове, несъвместими с движенията, необходими за докосване на лицето. Например, когато почувствате желание да докоснете лицето си, можете да кръстосате ръце пред гърдите си или да ги задържите зад гърба си, да протегнете ръцете си отстрани, да подпрете дланите си на бедрата. Друга добра идея би била да направите някои упражнения за дишане и медитация, които ще ви помогнат да освободите напрежението и да забравите желанието да докоснете лицето си.
За да спрете постоянно да докосвате лицето си, трябва да се опитате да елиминирате провокаторите на този порив. Например :
1. Необходимостта от разтриване на очите и масаж на слепоочията в повечето случаи се дължи на умора, липса на естествена светлина, лоша стойка на компютъра, която уврежда очите и натиск при работа. . Как да процедираме ? Опитайте се да си почивате по-често, в идеалния случай навън, на балкона или терасата на покрива. Необходимо е да се въоръжите с очен продукт, предназначен за раздразнени очи, който ще помогне за овлажняване на клепачите и околоочната област. Също така е важно да адаптирате позицията на екрана към вашата поза, а не обратното. Това е от полза както за поддържане на правилна стойка, така и за пестене на очите.
2. Поддържането на кратки нокти помага да спрете да ги хапете. Можете също така да опитате поне временно да носите превръзки на върха на пръстите. Последно решение: боядисайте ноктите си с горчив лак.
3. Използвайте гумена лента или щипка за раци, за да предпазите косата от очите или устата.
4. Когато искате да се прозяете, трябва да се въздържате от поставяне на ръка пред устата си. Вместо да правите това, можете просто да се обърнете към най-близката стена, за да се прозяете, без колегите ви да забележат.
