Преди няколко дни Световната здравна организация обяви тревожно увеличение на случаите на рак по света. Според анализите те ще продължат да се увеличават и дори ще достигнат 81% в бедните страни поради липсата на средства за превенция, скрининг и лечение. Има обаче някои добри неща, които можете да направите във вашето ежедневие, за да намалите риска от рак.
Премахнете някои лоши навици, за да намалите риска от рак
Откажете се от лошите навици, приемете здравословна диета, спортувайте малко повече и се ваксинирайте: ето правилните действия за успешна профилактика на рака. Нека ги разгледаме по-подробно и да разгледаме някои съвети, които не бива да се пренебрегват.
Намалете консумацията на алкохол
СЗО посочва, че алкохолът е един от основните фактори, причиняващи десет вида рак, освен много други заболявания, с които е свързан. Според статистиката на Организацията алкохолните напитки са отговорни за 4-5% от смъртните случаи от рак. Дори най-умерената консумация е свързана с по-голям или по-малък риск. Затова приемаме живот без алкохол и се радваме на добро здраве!
Отказвам пушенето
Годишно 2,4 милиона пациенти умират от рак, свързан с тютюнопушенето. Нещо повече, СЗО изчислява, че е отговорен за поне 20 вида рак! По-скоро тревожни цифри, които ни подтикват да действаме незабавно. Така че смажете последната си цигара, откажете цигарите и прекарайте остатъка от живота си в страхотна форма!
Фокусирайте се върху здравословното хранене
Всички сме съгласни, че здравословното хранене е ключът към по-доброто физическо и психическо здраве. Но дори може да повлияе на риска от рак. И в този контекст Световната здравна организация съветва да включите в менюто си повече пълнозърнести храни, както и бобови растения, плодове и зеленчуци. От друга страна, ние казваме „не“ на захарите, мазнините, преработеното месо и червеното месо на твърде солените храни.
Повече физическа активност
В комбинация с лоша диета, липсата на физическа активност може да причини затлъстяване, което увеличава риска от рак. Чрез редовни упражнения можете да предотвратите някои видове рак като дебелото черво, гърдата, бъбреците, белите дробове, яйчниците и така нататък.
За да се ваксинирате
СЗО препоръчва ваксинация срещу инфекции, за които е известно, че са причина за голям брой рак, особено в бедните страни. Това са хепатит В и папиломен вирус.
Предпази се от слънцето
Оптималната защита от слънце значително намалява риска от рак на кожата. Важно е да се избягва излагането на слънце между 10:00 и 16:00, да се покриват откритите зони и да се забраняват солариумите и слънчевите лампи. SPF 50+ слънцезащитните продукти са задължителни!