Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Сега културизмът привлича все повече хора от двата пола. Този спорт вече не е запазен само за олимпийски спортисти и културисти. Популярността му нараства непрекъснато през последните години, голяма част от които се дължи на информираността на хората за многобройните ползи за здравето. Не е тайна, че мускулите се състоят предимно от вода и протеини. По време на силови тренировки могат да бъдат нанесени щети на мускулната тъкан, която, за да я възстанови, се нуждае от нов хранителен протеин. Освен това, нови проучвания показват, че атлетите, желаещи да натрупат маса и сила, ще имат нужда от протеини два пъти по-високи в сравнение с препоръчителната порция за заседнал човек. Още една причина да разберем,веднъж завинаги, решаващата роля на храната за културизъм!
Храна за културизъм: хранителни добавки в менюто на спортисти
Допълването може да се направи чрез храна (животински или растителни продукти) или с помощта на протеинови добавки и прахове. Сигурно сте забелязали, че продажбата на продукти за бодибилдинг е нараснала през последните години. Голяма част от това се дължи на осъзнаването, че хранителните добавки помагат на спортисти от всички нива на умения да постигат целите си по-бързо. Така че въпросът за диетата и добавките остава от първостепенно значение. Освен това не е трудно да ядете протеини както у дома, така и в офиса, независимо дали става дума за основни ястия или за закуски в движение! Благодарение на продажбата на хранителни добавки за бодибилдинг и продукти за спортно хранене, спазването на вашата диета вече не е караница.Открийте нашите супер прости и вкусни рецепти с протеини, чиито съставки са лесно достъпни в магазините и сайтовете за спортни храни.
Сладък и солен протеинов сандвич
Насладете се на закуска или по време на почивка за сандвич, тази здравословна рецепта е чудесен начин да получите повече протеини с удоволствие и удовлетворение. Съставките се намират лесно в магазините и сайтовете за спортно хранене.
Нуждаете се от:
- 2 филийки протеинов хляб
- 1 пълна супена лъжица сладко без захар
- 1 препълнена супена лъжица фъстъчено масло (или протеинов спред)
Нищо не може да бъде по-лесно от приготвянето на този протеинов сандвич! Намажете двете филийки хляб, едната с фъстъчено масло, а другата със сладко и затворете сандвича. Тук !
* Нашите съвети
Ако ще се насладите на този сандвич за закуска у дома, първо можете да препечете филийките хляб в тостера. Друга чудесна идея би била да залеете хрупкавия сандвич с резенчета банан. Комбинация за облизване на пръсти!
Протеинови тестени изделия с песто
За разлика от конвенционалните тестени изделия, протеиновите тестени изделия съдържат по-малко въглехидрати и повече протеини и диетични фибри. Те лесно се интегрират в диетите на спортисти и хора, желаещи да отслабнат.
За да направите тази отлична рецепта за паста с песто, всичко, което трябва да направите, е да вземете 1 пакет протеинови тестени изделия, заедно с необходимите съставки, за да направите домашно песто. След като пестото е готово, е време за пастата. Сварете ги в подсолена вода. Отцедете пастата и я изсипете в купа, смесвайки я с пестото. Гарнирайте с пресен босилек, кедрови ядки и пармезан.
Суроватъчни палачинки с протеинов намаз
Нищо като няколко топящи се протеинови палачинки, които да внесат разнообразие във вашата диета за бодибилдинг! Лек, пълен с протеини и без захар, така че какво повече можете да поискате!
Състав:
- 30g овесени ядки
- 30g суроватка
- 150 мл бадемово мляко
- 80g ябълково пюре без захар
- 1 цяло яйце + 2 белтъка
- Подсладител по избор, на вкус
- Ароматичен екстракт по избор
- В купа комбинирайте овесените ядки и суроватката и оформете кладенче.
- Поставете останалите съставки в купата на миксер или блендер и разбъркайте, докато получите хомогенна течност.
- Постепенно изсипете течния препарат върху сместа от брашно и суроватка, разбъркайте с бъркалка.
- Оставете тестото за палачинки да почива под кърпа за 1 час.
- В горещ тиган гответе протеиновите палачинки за 2 до 3 минути от всяка страна.
- Сервирайте ги с фъстъчено масло или любимия ви намаз.
Хрупкави ухапвания от шоколад и фъстъчено масло
Супер лесни за приготвяне и невероятно вкусни, тези хапки са идеални за тренировка след тренировка или винаги, когато имате нужда от нещо, за да потушите глада си без вина.
Основните съставки за около 15 хапки:
- 130г фъстъчено масло
- 30g грахов протеин
- 225g тъмен шоколад с 85% какао
- Подсладител по избор, на вкус (по избор)
- 1 щипка морска сол
- ½ чаена лъжичка ароматен екстракт от карамел
- Разтопете шоколада в двоен котел и оставете настрана.
- В средна купа смесете фъстъченото масло, екстракта от аромат на карамел, протеина на прах и солта. Разбъркайте и опитайте, за да проверите за сладост. Ако е необходимо, добавете малко подсладител на вкус.
- Добавете 1 чаена лъжичка от разтопения шоколад на дъното на вашите силиконови форми, като не забравяйте да покриете страните.
- Поставете в хладилника за няколко минути. След това започнете да изливате сместа от фъстъчено масло във формите, върху вече охладената шоколадова основа.
- Завършете с добавяне на чаена лъжичка шоколад, така че да покрие напълно фъстъченото масло.
- Поръсете с малко морска сол, преди да го върнете в хладилника за няколко часа.
* Нашите съвети
Тези ухапвания от протеини се съхраняват перфектно в херметически затворен контейнер в хладилника до 5 дни. Можете да експериментирате, като замените фъстъченото масло с бадемово или лешниково масло. Вместо карамеления сос, не се колебайте да напълните протеиновите лакомства с пюре от банани. За по-голямо разнообразие украсете хапките с накълцани ядки, какаови зърна или дори кокосов чипс.
Шоколадово-кафе протеинов шейк
За човек е необходимо:
- 100мл кафе
- 200 мл бадемово мляко (или друго по ваш избор)
- 25g суроватъчен протеин
- 100 г банан
- чаена лъжичка какао на прах
- супена лъжица кленов сироп (по желание)
Приготвянето на този шейк ще ви отнеме само 5 минути и обещава енергично събуждане. Просто смесете всички съставки и опитайте напитката, която ще направи вашите сутрини по-красиви.