- Какви храни да ядете, за да подобрите здравето на червата си?
- Съвети, които трябва да избягвате за добро здраве на червата
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Има много фактори, които могат да поставят микробиотата в дисбаланс и следователно да нарушат ежедневието ни. Червата играе основна роля при преработката на токсични отпадъци и също така предотвратява навлизането на много канцерогени в човешкото тяло. Ето защо грижата за здравето на червата е от решаващо значение. И за това е важно да се консумират храни, които са шампиони на храносмилането, както и да се избягват тези, които му вредят.
Какви храни да ядете, за да подобрите здравето на червата си?
Разглезването на червата със здравословни храни е изключително полезна рутина за вашето благосъстояние. Това са предимно плодове и зеленчуци, както и продукти, богати на фибри.
Влакна
Разтворими или неразтворими, влакната насърчават хармонията и разнообразието в микробиотата. Препоръчва се дневен прием от 25-30 грама. Сред най-богатите на фибри храни са пълнозърнестите храни, бобовите растения, плодовете и зеленчуците с ядливи кори и др. Не забравяйте чиа, тези чудотворни малки семена с хиляда добродетели за общо здраве. Добра чаша вода от чиа например ще стимулира чревната флора.
Цвекло
Една от храните, полезни за черния дроб, цвеклото помага на червата по естествен начин да се отърве от отпадъчните продукти, произведени от тялото. Освен супер богата на антиоксиданти, тази зеленчукова билка включва още желязо, магнезий и витамини А, К, В2, С и Е.
Черна ряпа
Ето една хиперпречистваща храна с антисептични свойства, която не само насърчава здравето на червата, но и се адаптира перфектно към детокс диета. Считана за супер храна, черната ряпа действа като почистващо средство и предпазва от токсични вещества.
Лимон
Никой друг плод или зеленчук не е достоен да замени Негово Величество Лимона! Притежавайки много голямо количество витамин С, той също е много полезен за здравето на червата благодарение на ролята си на почистващ препарат. Нещо повече, чаша лимонена вода сутрин стимулира работата на червата и помага за подготовката за храносмилането.
Артишок
Артишокът е друго важно зеленчуково растение, когато става въпрос за почистване на чревната флора. Експертите съветват да се консумира прясно и да се използва водата за готвене за приготвяне на супи.
Съвети, които трябва да избягвате за добро здраве на червата
Да, предпочитането на храни, които са полезни за чревната флора, винаги е добра идея, но трябва да помислите и за ограничаване на консумацията на определени продукти, които са склонни да действат дразнещо. Говорим по-специално за кафе и алкохол, които наистина са агресивни за стомашно-чревните лигавици.
Повишавайки риска от рак на дебелото черво, консумацията на червено месо също трябва да бъде ограничена. Това се отнася и за захарни продукти, които могат да причинят обедняла флора, както и възпаление на мастните тъкани.