Спечелили ли сте няколко малки килограма и виждате само тези сантиметри, натрупани в стомаха? По бельо или бански можете да го почувствате дори когато седите пред компютъра в офиса! Да кажеш „Здравей! »С плосък корем и успех да загубите коремните мазнини ефективно и веднъж завинаги, някои съвети и правила трябва да бъдат приети преди идването на лятото на 2022-2023 г.
Топ експертни съвети за ефективно загуба на мазнини в корема!
Всеки, който иска да отслабне, знае, че премахването на коремните мазнини е най-трудната задача, тъй като това е засегнатата област, когато започнете да наддавате. Засегнати са както мъжете, така и жените, въпреки че е по-вероятно да съхраняват мазнини по време на фазата на менопаузата.
Какво точно представлява коремната мазнина?
Обикновено телесните мазнини се предлагат в три форми: триглицериди (мастни киселини, открити в кръвта), подкожни мазнини (разположени под повърхността на кожата) и висцерални мазнини (разположени под коремните мускули). Що се отнася до последната, тя се състои от подкожни и висцерални мазнини и е най-рисковата за здравето, тъй като е един от основните фактори, отговорни за сърдечно-съдовите заболявания при мъжете и при някои жени. Разбира се, най-трудно е да се елиминира.
Причини за неговото формиране и еволюция
На пръв поглед премахването на висцералните мазнини е просто въпрос на калории и физическа активност. Но наред с други причини (лош хранителен баланс, хормонални сътресения, излишен заседнал начин на живот), образуването и еволюцията на мазнините идват от поведенчески проблем. С други думи, много стрес по време на ежедневието, което от своя страна води до лоши хранителни рефлекси, като консумация на преработени храни, закуски между храненията или консумиране на твърде много захар или сол.
Коремното затлъстяване при жените: златните правила, които трябва да се следват
За да кажат „стоп“ на некачествената храна, специалистите съветват преди всичко да се опитат да разграничат нуждите на главата и тези на тялото. Просто трябва да се вслушате в глада и чувството си за ситост. Следователно можете да започнете бавно, като замените маслото със зехтин и предпочетете растителни протеини от тези от животински произход.
Накарайте ви да се движите отново
Ако не можете да си спомните последния път, когато сте тренирали, мазнините в корема и любовните дръжки ще се стопят в момента, в който просто се раздвижите отново. Главното тогава е да възприемете прости, но ефективни навици, като например да предпочетете стълбите пред асансьорите, да съкратите пътуването си с автобус до крак пеша и да ставате често от стола си на бюрото, така че да не седите по цял ден.
Дъска всяка сутрин вместо корема
Уморихте ли се да правите сетове и кореми всяка сутрин? Добри новини ! Когато целта ви е да атакувате висцералната мастна тъкан и да имате по-плосък корем, трябва да работите с дълбоките мускули на коремните мускули. Как? 'Или' Какво? Нямате време да отидете на фитнес? Бъдете спокойни ! За да планирате, всичко, от което се нуждаете, е мека малка подложка и позвънете на будилника 15 минути по-рано от обикновено. Статична или динамична, дъската не само ще ви позволи да започнете деня си с десния крак, но и да ядете по-малко по време на следващото си хранене.
Свиване на стомаха през деня: глупава или ефективна идея?
Правете ли коремни преси в градския транспорт, в офиса или в колата, за да откриете плоския си корем? Вярвате или не, това е напълно възможно. Простият факт да приберете корема си и по този начин да свиете коремните мускули е достатъчен, за да изградите мускули, без да се налага да ходите на фитнес. Просто трябва да помислите за това и да го превърнете в навик. И не забравяйте да се изправите! Тялото ви ще ви благодари
Коремната мазнина при мъжете - как да я загубите?
Особено чувствителни към коремното затлъстяване, мъжете въпреки това имат средствата за борба срещу това явление: физическа активност, адаптирана диета, естествени добавки и др. Въпросът обаче не е само естетически! Както вече споменахме, коремните мазнини са един от основните фактори, отговорни за сърдечно-съдовите заболявания при мъжете.
За много мъже и жени единственото решение за премахване на мазнините по корема е спазването на една или повече диети за отслабване. Това обаче изобщо не е така. Така че, освен да приемем хранителна програма, трябва да развием и устойчиви хранителни навици, като например постепенно намаляване на калоричните храни. Консумирайки храни с по-ниска енергийна плътност, тялото се насища по-бързо. Така че вече не трябва да изчислявате калориите си, а по-скоро да спрете да ядете, когато се появят сигналите за ситост.
Правилната диета обаче не е достатъчна за намаляване на този вид мазнини. Физическата активност също е от съществено значение! Четирите основни вида физическа активност, които трябва да бъдат предпочитани, са ходене, бягане, колоездене и плуване. Забележка: те не се изключват взаимно. Основното е, че те са редовни (поне три сесии на седмица от 30 минути до 1 час). Също така е възможно да се спрете на упражнения за коремна сила за премахване на подкожните мазнини, също толкова грозни.
Загуба на коремна мазнина като жена в постменопауза
Всяка жена, близо до петдесетте, добре знае, че женският организъм вече не реагира както преди в периода на менопаузата. Мастната тъкан, измъчвана от ефекта на хормонални промени, вече не може да ви гарантира плосък корем. Без да променяте нищо, ще напълнеете по-лесно, като съхранявате мазнини около кръста. За да намерите обичайната си линия, трябва да я премахнете и да не я оставяте да се утаи. Бъдете сигурни, това не са драстични диети, а просто няколко хранителни правила, които трябва да се спазват.
- намаляване на простите захари (сладки и алкохолни напитки, шоколадови десерти, компоти и индустриални плодови салати)
- предпочитат храни, богати на протеини и калций (млечни продукти, бобови растения, постно месо, риба и морски дарове)
- избягвайте лека закуска
- правете нещо като "мамят ден" всеки месец
- подсилват чревната флора чрез консумация на диетични фибри (зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци), пребиотици (артишок, аспержи, банан, карфиол) и пробиотици (млечни продукти)
- изключете солта от менюто и изберете ароматни билки
- пийте много вода и направете детоксикация
- Размърдай се
- управлявайте апетита си с добър сън
- помислете за допълващи храни (пробиотици, ампули с витамин D)
10 храни за изгаряне на коремни мазнини
Елиминирайте коремните мазнини по естествен път с няколко плодове и зеленчуци за отслабване? Да! Ето 10-те храни, които да ядете без умереност, за да се отървете от коремните мазнини.
- Лимонът
- Кивито
- зелена ябълка
- патладжан
- грейпфрут
- канела
- ананас
- адвокатът
- зелен чай
- папая
- джинджифил
- аспержи
Смути за изгаряне на мазнини в корема - Лесни рецепти
И да, премахването на коремните мазнини може да се римува с алчност! Просто трябва да се насладите на предимствата на изгарянето на мазнини плодове и растения. Вземете блендер и измислете смути за отслабване и витамини!
- зелен чай
- Киви
- сок от 1 лимон
- мед (по желание)
Зеленият чай е сред най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини, които само ще разтопят любовните дръжки и коремните мазнини за нула време. Освен че помага за ограничаване на закуските през деня, това зелено смути ще ви позволи да изхвърлите токсините и да намалите целулита! И така, започнете с приготвянето на зелен чай. За целта не оставяйте водата да заври (тя не трябва да надвишава 75 ° C). Оставете чая си стръмен за няколко минути, след което го охладете. Като цяло, антиоксидантите на плода киви се съдържат в кожата му. Моля, не го белете. След това изцедете сока от един лимон в блендера и добавете парченцата киви. Разбъркайте всичко добре и добавете малко мед, ако желаете.