Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
През зимата грипът и гастроентеритът не пропускат да ни атакуват. Но освен „обичайните заподозрени“ за сезона, има още едно зло, което засяга всеки пети човек. Това се нарича сезонна депресия, наричано още сезонно афективно разстройство (TAF) или зимен блус. Но какво представлява сезонната депресия и какво трябва да направите, ако я имате? Отговорите ще бъдат открити в следващите параграфи.
Сезонна депресия: защо настроението ни става сиво през зимата?
Ниска енергия, затруднено ставане от леглото сутрин, липса на мотивация, лошо настроение: намаляването на слънчевите часове, придружаващо зимата, неизбежно ни води в състояние на депресия, което настъпва в началото на зимата (понякога дори в края на есента) и изчезва през пролетта. Точните причини за сезонно афективно разстройство все още са неизвестни, но намаляването на естествената светлина и следователно продължителността на излагане на светлина изглеждат най-вероятни. При някои хора производството на серотонин (невротрансмитер, който регулира настроението) намалява значително през зимата, което е тясно свързано с липсата на светлина.
Медицински се нарича сезонна депресия, когато тези заболявания се появяват по едно и също време всяка година (късна есен до пролетта), поне 2 последователни години. Симптомите са много сходни с тези на депресията и засягат качеството на живот на засегнатите. Можем да изброим някои, наред с други:
Липса на мотивация ; Умора и липса на енергия; Раздразнителност и депресивно настроение; Проблеми със съня; Чувство за безполезност, понякога дори мисли за самоубийство; Промяна в теглото.
Ако тези симптоми се връщат при вас всяка година, е много вероятно да страдате от сезонна депресия. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, който ще постави диагнозата и ще Ви посъветва как да продължите. Не бива обаче да бъркаме състоянието на зимния блус, който се връща всяка година с цикличните депресивни фази на биполярно разстройство.
Статистическите данни показват:
-В Европа сезонната депресия засяга само 1,2 до 4,5% от населението.
-В Канада, от друга страна, процентът е близо 20%. Интересно е да се отбележи, че 10% от хората изпитват явлението по-интензивно, изпитвайки затруднения в извършването на обичайните си дейности.
-Голямо проучване на шотландски изследователи, публикувано в края на 2017 г., показа, че жените са най-засегнати от сезонната депресия.
Какви мерки за борба срещу зимния блус?
1. Тъй като се смята, че сезонната депресия е резултат от липса на светлина, когато е необходимо, курсът на светлинна терапия помага за презареждане на батериите и избягване на недостатъци в естествената светлина. Внимание: солариумите няма да ви помогнат в борбата срещу сезонната депресия. Проектираните от тях UV лъчи се използват за тен, а не за подобряване на депресията.
2. Също така е важно да се консумират много сезонни плодове, тъй като витамините, които те съдържат, са полезни както за здравето, така и за морала.
3. Билковите чайове и горещите напитки също са чудесен начин да се почувствате комфортно.
4. Антидепресантите също могат да бъдат ефективни, когато не можете да се справите с проблема.