Красотата идва отвътре. Сигурно сте го чували. Не е тайна, че кожата получава 80% от нужните хранителни вещества от храната и едва 20% от продуктите за грижа за кожата. Това означава, че здравословната, балансирана диета може да има много по-голямо въздействие върху състоянието на кожата, отколкото кремовете и серумите, нанесени върху нея. Така че, струва си да видим кои витамини за красива кожа можем да добавим към нашите чинии, за да се радваме на добро здраве на кожата. Ако сте решили да се грижите по-добре за кожата си, нашето ръководство за храна ще ви бъде много полезно, за да разкрасявате кожата си всеки ден.
5-те витамина за красива кожа, които да поканите в чинията си
Основните витамини, които имат благоприятен ефект върху кожата, са A, C, E, K и витамините от комплекс В. За щастие можем да намерим естествени източници на тези витамини на хранителния пазар през цялата година, не го правите тогава няма оправдание!
Витамин С (аскорбинова киселина)
Папая, портокал, лимони, ананас, киви, ягоди, броколи, карфиол, моркови и листни зеленчуци са с много високо съдържание на витамин С, който е мощен антиоксидант. Според проучвания храните, богати на витамин С, могат да помогнат за защитата на кожата от вредните UV лъчи, като повишат ефективността на слънцезащитните продукти. Този витамин е необходим и за производството на колаген. Всъщност телата ни не са в състояние да го произвеждат без този витамин. С напредване на възрастта телата ни постепенно губят способността си да произвеждат колаген. Ето защо добавянето на витамин С в менюто ни може да помогне за предотвратяване на отпусната кожа и следователно появата на фини линии и по-дълбоки бръчки.
В допълнение към яденето на храни, богати на витамин С, вземете кремове, съдържащи този витамин, за да подобрите ефекта против стареене. Можете също така да нанесете малко лимонов сок върху кожата си, за да намалите пигментните петна. Яжте плодове сурови и пресни, за да се възползвате напълно от тяхната хранителна стойност. Изберете местно отглеждани пресни плодове, ако е възможно.
Витамин Е (токоферол)
Може би вече знаете ползите от витамин Е за кожата. Много лосиони за кожа и други кожни продукти съдържат този мастноразтворим витамин (токоферол), който неутрализира свободните радикали, като им пречи да увреждат нашите клетки и тъкани. Витамин Е подобрява бариерната функция на кожата. И в този смисъл, витамин Е играе за екипа на витамин С.
Тялото не може да произвежда витамин Е, поради което осигуряването на адекватен прием във вашата диета е много важно. Ядките и семената съдържат най-много витамин Е, но не трябва да се пренебрегват аспержите, авокадото, швейцарската манголд, спанак, броколи, киви и ряпа. Не забравяйте да сложите малко зехтин или друга мазнина в чинията си за по-добро усвояване на витамина.
Витамин А (ретинол / бета-каротин)
Ретиноидите са производни на витамин А, които могат да ви помогнат да постигнете изненадващи резултати при лечение на акне и борба с бръчките. Тялото превръща растителния бета-каротин в моркови, сладки картофи, праскови, манго и други тъмно оцветени плодове и зеленчуци, като цвекло и спанак, в ретиноева киселина или използва витамина А като антиоксидант.
Нашата кожа се възползва от предимствата на ретинола, точно както очите ни. Хипервитаминозата може да навреди на вашето здраве, но имайте предвид, че повечето случаи на токсичност на витамин А се дължат на приемането на твърде много витамин А като добавка. Към източниците на витамин А можем да добавим листни зеленчуци (зеле, кавалеро зеле, спанак, ряпа, листа от цвекло), маруля ромен, папая, праз, грейпфрут, аспержи и броколи.
Витамини от група В
Витамините от група В са група от осем водоразтворими (водоразтворими) витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм. Те включват: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид или PP), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин) . Заедно те образуват групата, наречена "Комплекс Б".
Витамините от група В имат положително влияние върху здравето на кожата, ноктите и косата. Техният дефицит може да доведе до крехки нокти, преждевременно стареене на кожата, загуба и побеляване на косата. Най-добрите източници на витамини в тази група са ядките, пълнозърнестото жито, картофите, броколите, зелените чушки и животинските храни: месо, млечни продукти, яйца и риба.
Витамин К
Листните зеленчуци са най-добрият естествен източник на витамин К, който помага на кръвта да се съсирва. Що се отнася до кожата, локалното приложение на този витамин може да намали вените на паяка, натъртванията, белезите и стриите. Адекватният прием на витамин К може да подобри еластичността на кожата, за да предотврати появата на фини линии. Витамин К2 се съдържа главно в месото и яйцата. Други източници на витамин К са спанак, зеле и други листни зеленчуци.