Днес вирусите циркулират не само през есента и зимата, но и през цялата година. И никой не обича да е болен и да има хрема през цялото време. Ето защо е важно да знаете как да укрепите имунната система. Този процес допринася за неутрализирането на химически и токсични вещества, натрупани в човешкото тяло. Оптимизирането на имунната ви система ви позволява да се възползвате от доброто здраве през цялата година. И в този смисъл luxury-decor.net отново е до вас, за да ви даде много практически съвети и съвети!
Укрепването на имунната система е приоритет!
Научните изследвания показват, че имунната система е съвкупност от жлези, бели кръвни клетки, лимфоцити, антитела и полезна бактериална флора. Заедно те предпазват човешкото тяло от голямо разнообразие от паразити и антигени. Това могат да бъдат вируси, бактерии, несмилаеми протеини или токсични вещества. Сблъсквайки се и с други фактори като стрес, имунната система трябва да се разглежда като неразделен телесен механизъм, функциониращ хармонично с околната среда.
За да укрепи имунната система, тялото се нуждае от здравословна диета, физическа подготовка, достатъчна почивка и емоционален баланс. Защото в края на деня няма пряк път към здравето! В повечето случаи имунната слабост е резултат от лош начин на живот, който включва следните фактори:
- Лошо хранене. Недохранването с дефицит на калории и протеини е един от най-големите фактори за слабата имунна защита.
- Дисбалансът между физическа активност и почивка също може да отслаби имунната система. Умората и по-специално безсънието влияят негативно на имунните механизми.
- Тревожността, депресията, тъгата, гневът и други подобни увеличават стреса в ежедневието, което оказва влияние върху имунната система.
За да можете да укрепите по-добре имунната система, е важно да запомните няколко златни правила. Открийте ги в следващите параграфи.
Съвети за укрепване на слаба имунна система
Храненето на здравословна, балансирана диета, която включва естествени храни, е идеалният начин за укрепване на имунната система. По този начин тялото ще получи всички необходими хранителни вещества, без никакво токсично натоварване, което може да наруши храносмилането или метаболизма. Това са следните храни, които съдържат много минерали и витамини: плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб, семена, ядки, маслини, авокадо, билки и подправки.
Наред с това, че съдържат лесно смилаем протеин, повечето от изброените по-горе храни са алкални и при необходимост могат да регулират ниската киселинност. За информация плодовете трябва да са узрели и да се ядат отделно. Препоръчително е да ги ядете вместо сутрин за закуска или поне 4 часа след хранене и да не ги комбинирате с други прекалено сладки плодове.
Суровите зеленчуци под формата на сок или прясно приготвени салати, както на пара или варени, са предпочитани в диетата. Ако искате да включите семена или ядки, накиснете ги във вода 4 до 8 часа, преди да ги консумирате. Същото важи и за фасула: За да извлечете максимума от тях, накиснете ги във вода за 24-48 часа преди готвене.
За да укрепите имунната система, трябва да помислите за елиминиране / ограничаване на определени храни от вашата диета. Например, солта трябва да се консумира в умерени количества, 2-3 грама на ден. Рафинираните мазнини са строго забранени от вашата диета! Ако имунната система е твърде слаба, трябва да се избягват продукти от животински произход. Изберете кефир и натурално кисело мляко.
Чиста вода и добро качество на въздуха за укрепване на имунната система
Животът в среда, в която нивото на замърсителите във водата е минимално, е наистина най-доброто решение. Ако живеете в градска зона, разчитайте на източници, които използват обратна осмоза като система за пречистване. Колкото повече достъп до чист въздух имате, толкова повече укрепвате имунната си система или алтернативно използвате пречиствател.
Релаксацията и добрият сън ви помагат да укрепите имунната система
Когато има дисбаланс между релаксация и физическа активност, имунната система постепенно започва да отслабва. Експертите съветват да спите между 6 и 8 часа. За да научите повече за оптимизирането на съня, моля, разгледайте нашата информативна статия.
Тренирайте редовно, за да укрепите имунната система
Физическата активност е изключително важна за цялостното здраве. Можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения на открито или във фитнеса. Предпочитат се тай чи, кардио, йога и аеробика.
Психичното здраве също е от съществено значение за имунната система
Поддържането на добро психично здраве не винаги е лесно, тъй като повечето хора са подложени на силен стрес ежедневно. Експертите съветват да контролирате емоциите си и да премахнете натрапчивите мисли напълно. Изразявайте се позитивно и винаги поддържайте усмивка на устните си!
Добрата лична хигиена е първата стъпка към силна имунна система
Добрата лична хигиена е от съществено значение, защото по този начин изгонвате всички бактерии и чужди вируси от тялото си. Не забравяйте да измиете добре ръцете си и не забравяйте да използвате дезинфектант гел. Лошият начин на живот също има вредни ефекти върху имунната система. Пушенето, например, е известно, че отслабва имунната система, докато липсата на сън прави тялото по-податливо на инфекции.
Укрепване на имунната система със слънчева светлина
Човешкото тяло се нуждае от светлина, за да може да произвежда витамин D. Това играе важна роля за вродената антимикробна резистентност, особено ако имунната ви система е слаба. Недостигът на витамин D е много често при хора със ставни разстройства, както и при такива с автоимунни заболявания. Така че, когато е по-трудно да получите достатъчно светлина през студения сезон, хранителните добавки влизат в игра.
Правилните хранителни добавки спомагат за укрепването на имунната система
Хранителните добавки са изключително важни за хората, живеещи в градски условия, които нямат достъп до чисти, богати на хранителни вещества продукти. Ако сте от тях, изберете следните хранителни храни, особено през зимата: водорасли, спирулина, омега-3, магнезий, цинк, селен, пробиотици и имунорегулиращи растения.
Детоксикацията на тялото допринася за силна имунна система
Разказвали сме ви твърде много пъти за ползите от детоксикацията върху човешкото тяло. Той стимулира и подобрява работата на имунната система. Можете да детоксикирате два или три пъти месечно, като следвате лунния календар.
Медитирайте за укрепване на имунната система
Според йога кредото физическото здраве е тясно свързано с психичното здраве. Поради това се препоръчва да медитирате редовно, за да прогоните безпокойството и да подобрите психичното здраве. Медитацията е много достъпен и мощен метод, който има положителен ефект върху духовния растеж и вътрешния мир.