Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Трудно ли е да заспите въпреки умората? Чести събуждания през нощта? Събуждате се все така изтощени. Не, това не е нормално! Сънят изглежда лесен, когато не страдате от безсъние. Проучванията показват, че всеки трети французин страда от нарушения на съня, включително 10% от тежко безсъние. Разстройството на съня може да има физиологични, екологични или поведенчески причини. Каквото и да е, краткосрочното безсъние може да повлияе на нашия ден, а дългосрочното - лоши последици за здравето ни. За да ви помогне, нашият редакционен екип се обърна към билколечението, за да разработи списък с растения, за да спят добре и да подобрят качеството на съня.
Растения за добър сън: естествена алтернатива на лекарствата
Ежедневно последиците от безсънието могат да доведат до затруднена концентрация, раздразнителност, дезориентация и т.н. Дългосрочните последици могат да бъдат по-сериозни: риск от диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, отслабен имунитет, обучителни затруднения, депресия и др. Накратко, липсата на спокоен сън може да има отрицателно въздействие върху живота ни. Ето защо е особено важно да се предприемат необходимите стъпки за възстановяване на качествения сън.
Не може да се отрече, че някои конвенционални лекарства за лечение на безсъние имат много противопоказания и странични ефекти, като сънливост през деня и влошаване на паметта. Поради тази причина медицинският съвет е задължителен, преди да се прибегне до него!
И затова нашата редакция призова билковите лекарства за помощ. За да ви помогнем да се преборите с безсънието, ние съставихме списък с растения за добър сън и техните ползи за здравето за вас.
Лайка
Използвана от хилядолетия, благодарение на своите противовъзпалителни, успокояващи и храносмилателни свойства, днес лайката се превърна в чудесна класика в билколечението. Той може да облекчи нервната възбуда и е доказано ефективен като средство за релаксация, което подготвя тялото да заспи. За тази цел използваме нейните цветя. От сухите му цветя приготвяме инфузии за вътрешна употреба.
За да приготвите инфузия, добавете 1 супена лъжица цветя към 150 ml вряща вода и оставете да стръмни за 5 до 10 минути. Под формата на билков чай, лайка може да се приема 2 до 3 пъти (чаши) на ден, за предпочитане след хранене или преди лягане. Под формата на тинктура, 30 капки 3 пъти на ден (дозировка за възрастни).
Лавандула
Това виолетово цвете с деликатен и опияняващ аромат се използва от векове в древен Египет, Гърция и Рим за лечение на заболявания и насърчаване на релаксацията. Научните изследвания доказаха силата на лавандулата като растение за добър сън и естествено лекарство, което насърчава съня. Това обяснява честото му използване в козметични продукти, които да се използват вечерно и стайни аромати. Лавандулата помага за намаляване на нивата на стрес, като по този начин насърчава спокойния сън.
Един от основните компоненти на лавандуловото масло, линалоол, произвежда седативен ефект, като действа върху един от основните инхибиторни невротрансмитери в нервната система - GABA (гама-аминомаслена киселина). Следователно, той предотвратява продължително възбуждане на невроните. Този невротрансмитер играе важна роля за вътрешното функциониране на човешкия мозък като цяло и по-специално за съня. Как да използвам лавандула, за да ви помогне да заспите?
• Вдишване. За борба с безсънието, преди лягане, изсипете 2 до 4 капки етерично масло от лавандула в дифузер. Ако няма дифузер, изсипете етеричното масло в голяма купа с вряща вода и изсмучете изпаренията, над главата над купата и покрийте с голяма кърпа.
• Инфузия. Влива се 0,8 g до 1,5 g сухи цветя (1 tsp до 2 tsp) в 150 ml вряща вода за 5 до 10 минути. Вземете преди лягане за борба с безсънието.
• Тинктура (1: 5 в 60% етанол). Вземете 2 ml до 4 ml, 3 пъти на ден.
Валериан
Валерианът все още е растение за добре спане, използвано и признато още от Античността заради своите релаксиращи и успокояващи свойства. Клиничните проучвания, проведени през 20-ти век, показват намаляване на симптомите на тревожност след лечение с валериана. Той насърчава съня, без да създава пристрастяващ ефект. Освен това намалява кръвното налягане поради стрес и облекчава мускулната болка и невралгията. Под формата на тинктура валериана се използва и при лечението на тревожност: приемаме 20 капки, разредени в гореща вода до 5 пъти на ден.
Можете да приготвяте билкови чайове на базата на валериана у дома: за чаша билков чай използвайте 3 g корени от валериана или една чаена лъжичка в 200 ml вряща вода. Оставете да се влива в продължение на десет минути, за да се получи високо съдържание на активни вещества от това растение за добър сън. Този билков чай се пие преди лягане. Придържайте се към терапевтичните дози, особено през деня, защото валерианата може да причини известна сънливост.
Пасифлора
Това растение се използва от американските индианци заради успокояващите и успокояващи свойства и е открито от испанските мисионери през 16 век. Пасифлората намалява тревожността и безпокойството и поради тази причина се препоръчва специално за тревожни безсъници. Поради наличието на алкалоиди, обаче, това растение не се препоръчва за деца под 12 години и бременни или кърмещи жени.
Приготвяне на билков чай от пасифлора:
За чаша билков чай от пасифлора използвайте:
- 2,5 гр (приблизително 2 чаени лъжички) от надземните части (цветя, листа, стъбла) от пасифлора
- Около 200 мл вода
Загрейте вряща вода, след това добавете тази вряща вода към въздушните части на пасифлората
- Оставете да се влива в продължение на десет минути (за да се получи ефективна доза активни вещества)
- Филтрирайте билковия чай. За успокояващ ефект и за улесняване на съня пийте билковия чай непосредствено преди лягане.
Лечебна вербена
Препоръчва се да бъде истински "антидот" за стрес поради своите успокоителни и антиневралгични вещества, официалната вербена (за да се разграничи от ароматната вербена) се нарежда сред растенията, препоръчани за борба срещу нарушения на съня, свързани със стреса.
Билков чай от върбинка:
В чаша залейте с вряща вода супена лъжица сушени или пресни листа от върбинка. Оставете да се влива в продължение на десет минути и филтрирайте.
Пийте 1 или 2 чаши на ден след хранене, една чаша вечер, преди лягане в случай на нарушение на съня.
Липа
Богато на флавоноиди, това растение насърчава успокоението и улеснява заспиването. Това е така, защото съдържащият се в липата фарнезол се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, същите рецептори, насочени към лекарства, използвани за лечение на нарушения на съня и безпокойство, но с по-малко странични ефекти.
Вземете запарка от липови цветя 30 минути преди лягане. За да приготвите, поставете голяма щипка или 5 до 6 цветя в голяма купа с кипяща вода. Оставете да се влива за около петнадесет минути, контейнерът е затворен, за да не изпуска летливите етерични масла, и филтрирайте.
Лимонов балсам
Растение, родено в Западна Азия и използвано повече от две хиляди години. Авицена (980 - 1037), известен персийски лекар, вярвал, че маточината укрепва сърцето. Във Франция например монасите приготвяли укрепващи напитки, приготвени от маточина. В наши дни многобройни научни изследвания потвърждават, че маточината подобрява качеството на съня и помага да се поддържа добро настроение и добри когнитивни функции.
За да направите билков чай от маточина, ви трябват около десет листа от маточина.
• Загрейте водата в тенджера.
• Свалете листата от маточина от огъня.
• Оставете го да стръмни за 10 минути. Да се пие преди лягане
Хоп
Хмелът, от друга страна, има няколко терапевтични показания. Подобрява съня (седативен и релаксиращ ефект), намалява развитието на рак на гърдата (действие на фитоестрогени), лекува менопаузални разстройства (роля на фитоестрогени) и др. За лечение на безсъние, накиснете 10 g сухи шишарки от хмел в 500 ml много гореща вода. Запарката трябва да се пие вечер, след хранене.
И накрая, в заключение се надяваме, че нашата статия ще ви помогне да намерите спокоен и спокоен сън и че вече няма да се налага да броите овце, за да заспите. Във всеки случай, ако нарушенията на съня продължават, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, за да намерите решение на този проблем, който не е маловажен.
