Изминаха почти две седмици от смяната на зимното часово време и всички ние се борим да се адаптираме. Приета поради енергоспестяването, тази система не е без последици за здравето на хората. И така, кой е най-уязвим и какво може да се направи, за да се ограничат щетите? Освен храни против умора, които се оказват идеално решение, luxury-decor.net ви дава и няколко полезни съвета за здравословен начин на живот след преминаване към зимно часово време. Последвай ни !
Кой е най-уязвим от смяната на зимното време?
• Не е тайна, че бебетата и децата са особено изложени на вредните ефекти от смяната на зимното време. Промените в циркадните им ритми нарушават съня на най-малките, което влияе на апетита им и ги прави капризни.
• Също така чувствителни към смяната на зимното време, юношите изпитват умора и имат затруднения със заспиването.
• И накрая, възрастните хора и тези, които са болни или хоспитализирани, също са сериозно повлияни от преминаването към зимно часово време. Предвид и без това отслабения им организъм, тази рискова група има повече нарушения на приспособяването, отколкото другите две по-горе.
Какви са последиците от преминаването към зимно часово време?
Знаете ли, че някои учени смятат, че промяната на времето е по-вредна от закъснението при пътуване (известно още като закъснение)? Следователно изобщо не е изненадващо, че преминаването към зимно часово време може да доведе до много нарушения, свързани със съня, хормоните, апетита и т.н. Нека ги разгледаме по-подробно в следващите параграфи.
Последствия, свързани със съня
Работейки в 24-часови цикли, сънят може много лесно да бъде нарушен от промяната на зимното време. Обикновено тези нарушения обикновено изчезват в рамките на няколко дни. Ако не, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Освен това дестабилизираният сън може да доведе до други проблеми като:
• Затруднено заспиване или концентрация
• Загуба на апетит
• Лошо настроение
• Намалена работоспособност
За да не изглеждате уморени всеки ден и да останете здрави, ви каним да оптимизирате съня си по естествен начин. Нещо повече, ще се възползвате от ежедневието с нулев стрес.
Промяната в графика е отговорна и за хормонални нарушения
Промяната на зимното време влияе върху биологичния часовник, който се отнася до секрецията на хормона на съня: мелатонин. Ето защо хормоналните нарушения не са необичайни по време на прехода към зимно и лятно часово време. За ваша информация мелатонинът се нуждае от два часа приглушена светлина, за да достигне нивото си, необходимо за сън.
Загуба на апетит
Нарушеният ритъм на тялото може също да причини загуба на апетит, тъй като стомахът трябва да свикне отново с глада по различно време. При някои хора обаче се наблюдава обратното: гладът се увеличава.
Нарушения на настроението
Характеризира се със сънливост, нервност и проблеми с концентрацията, липсата на сън в крайна сметка причинява лошо настроение. Също така се счита за един от виновниците за зимния блус, често свързан с недостатъчна дневна светлина. Това блокира серотонина (хормона на щастието), като по този начин причинява раздразнителни промени в настроението, явление, което засяга предимно жените.
Как да се адаптираме към смяната на зимното време?
Опитайте се да избегнете всички последствия, споменати по-горе, като се обучите как да се адаптирате по-добре към промяната на зимното време. И за да ви помогне по-добре, редакцията на luxury-decor.net ви предлага някои съвети и трикове, които ще ви бъдат твърде полезни. Фокус!
Хранене здравословно и упражнения: два от ключовите елементи
Здравословната диета и начинът на живот, изпълнен със спортни дейности, могат да направят чудеса за съня ви. Така тялото ви ще остане в пълна хармония. Сбогувайте се с диета с високо съдържание на мазнини вечер и предпочитайте пестеливите ястия. Не забравяйте да изпиете добра чаша липов чай един час преди да заспите.
Изкъпете се добре и се отпуснете докрай, преди да си легнете!
Пригответе си добра баня със соли от лайка, запалете няколко ароматни свещи и се потопете в недвусмислена релаксираща атмосфера! Сложете музика по ваш избор и сте готови.
Книгите са страхотни хапчета за сън
Вземете любимата си книга и се отправете към въображаемия свят на романтичните саги. Препоръчваме ви да предпочитате „леки“ и лесни за четене книги, които не изискват твърде много концентрация. Когато клепачите ви натежат, изключете светлините и се сгушете в уютните си одеяла.
Възползвайте се максимално от светлината!
За да се борят срещу зимния блус, който често съпътства смяната на зимното време, някои хора са решили да отидат на светлинна терапия. Последното се състои в излагане на очите на специфична светлина, близка до тази на слънцето. Тъй като това е психиатричен метод, съветваме ви да се консултирате с лекар, преди да се хванете.