Умора и дефицит, стрес, блед тен, излишни килограми и нисък морал … ами ако вината са нашите хормони? Много химикали са отговорни за правилното функциониране на нашето тяло. Те контролират нашето настроение, храносмилането, енергията, либидото, метаболизма и здравето на кожата ни. Тези малки смущения са много чести и обикновено зависят от месечната ни диета или, с други думи, по време на всеки етап от женския ни цикъл. luxury-decor.net прави равносметка на хормоналната диета и всички нейни ползи за тялото на жените.
Как да адаптирате диетата си към менструалния си цикъл?
През определени периоди от месеца се чувствате чудесно, докато през други не искате нищо, нали? Според датско проучване дамите трябва да следват различните етапи от менструалния си цикъл и да адаптират диетата и физическите си дейности според него! И така, какво точно представлява диетата на хормоните? Е, съвсем просто, става въпрос за избор на храни според вашия хормонален профил, който се разграничава в три групи: профил на стреса, лептинов профил и инсулинов профил. Жените, които са склонни да си падат по малки гурме удоволствия и похапват сладкиши между храненията, попадат много добре в инсулиновия профил. Що се отнася до втория, той е насочен към дамите, които се хранят поради нервност. И накрая,последният събира дамите, които се лишават и не се хранят редовно.
Хормоналната диета за отслабване?
Ефектът на отслабване на хормоналната диета варира в зависимост от профила. Някои от жените губят излишните килограми много лесно, докато за други отнема малко повече време, но загубата идва рано или късно. Това е от 2 до 6 килограма на месец в зависимост от посещаемостта на всяка организация. Що се отнася до продължителността, хормоналният режим трябва да се спазва поне 4 седмици, за да бъде ефективен. За някои обаче може да е малко трудно, тъй като изисква добра памет, за да могат да запомнят основните храни, които да ядат. И в този контекст ето какво да ядем според различните етапи на менструалния цикъл
Първи етап: менструация (1-5 ден от цикъла)
За разлика от предменструалните дни, по време на менструация, жената изпитва голямо облекчение. На този етап от цикъла апетитът е по-нисък. Поради това е силно препоръчително да слушате тялото си, като избирате малки порции и избягвате закуски между храненията. Витамин С, съдържащ се в плодовете и витамин В, намиращ се в зърнените култури, също са много важни през периода на менструация. Малка купичка пудинг от чиа, поръсена с ягоди, ще направи отлична закуска, за да започне деня ви.
Желязото, присъстващо в някои зеленчуци и червено месо, както и калцият в млечните продукти също трябва да се добавят в менюто по време на менструация. Салата със спанак, нахут, чушки, сусам и кайсии ще ви засити изключително много за обяд. За вечеря заложете на порция пиле със спанак и ориз. Между храненията предпочитайте млечни продукти и сушени плодове. Освен витаминните храни, тялото също се нуждае от добър спокоен сън и леки упражнения, като йога и ходене.
Втори етап: фоликуларен (5-13 ден от цикъла)
Фоликуларният период е времето след менструация, когато жената се чувства комфортно в тялото си. В продължение на 10 дни тя се чувства отлично. Нивото на естроген се повишава, както и либидото му. И всъщност по време на фоликуларната фаза се развиват фоликулите в яйчниците. За да се справи с последното, тялото се нуждае от В12, присъстващ в червените меса. Следователно силно се препоръчва телешко месо за закуска или вечеря. За да не закусвате нищо по време на хранене, препоръчваме да предпочитате маслодайните семена. Ниво на активност: разрешени са интервални упражнения по време на фоликуларния период!
Какво да ядем по време на овулацията (ден 14)?
Обикновено овулацията или най-доброто време за раждане на бебе се случва около 14-ия ден от менструалния цикъл. Това е времето, когато сексуалната активност на жената е на върха. Яйцеклетката се намира в матката и може да бъде оплодена от сперма. Периодът на овулация обикновено продължава около 2 дни, докато сперматозоидите могат да оцелеят в продължение на 5. Следователно енергията, от която се нуждае жената, е съществена и сравнима с тази през втория етап. Следователно ще се изисква добро витаминно меню: препечен хляб от авокадо и банан за закуска, последван от салата от фалафел, хумус и червен пипер за обяд. Що се отнася до вечерята, предпочитайте морски дарове и риба, обикновено богати на цинк.
За тези от вас, които искат бебе, приемът на цинк по време на етапа на овулация е от решаващо значение за насърчаване на плодовитостта. Но освен морски дарове, къде другаде можете да ги намерите? Пълнозърнести храни, леща, смляно говеждо месо, сушен шийтаке, бадеми, ядки и семена … този микроелемент се намира в много здравословни храни, които лесно се включват в менюто. Откъм спорт: предвид факта, че енергията е на най-високо ниво по време на овулация, силно се препоръчва хормонална диета, свързана с по-динамична спортна практика, като спининг, джогинг, зумба или бокс!
Хормонална диета: прогестагенен етап (ден 15-28)
Прогестационната или предменструалната фаза е може би най-дългият етап от менструалния цикъл. И докато първите няколко дни вървят добре, следващите дни са най-трудната част за повечето жени. По това време на месеца матката започва подготовката си за евентуална бременност. Стените му започват да се удебеляват, докато нивото на естроген и тестостерон в женското тяло се увеличава значително. Също така нивото на прогестерона помага на жената да се чувства по-спокойна. Що се отнася до предменструалния синдром, който наблюдаваме по време на този етап, той е предназначен да бъде по-мощен при някои жени, които изпитват спазми, по-силно изразен глад, редовни болки в стомаха и главоболие и промени в настроението на всеки 30 минути. За да се бориш успешно,разчитайте отново на магнезий.
Ако се притеснявате за големи порции по време на етапа на прогестин, бъдете сигурни, защото диетолозите уверяват, че през това време на месеца метаболизмът е на най-високо ниво. Не е нужно да се страхувате от желанието за въглехидрати. За ежедневното си меню през няколко дни преди менструацията изберете пълнозърнести и леки тестени изделия. Също така за сладки лакомства. Десерт с бадемово мляко или няколко малки квадратчета тъмен шоколад, които да се озарят след вечеря, няма да развалят фигурата ви. Що се отнася до закуската, пригответе си тост от пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло и сладко. По време на обяд предпочитайте рецепти, базирани на сладки картофи, тахан или леща. Между храненията,банан с мед или захар от агаве ще свърши перфектно работата, за да намали глада и да изчака до следващото ви хранене.
Що се отнася до физическата активност: по време на предменструалната фаза е важно да спортувате, но умерено. Според специалистите най-подходящите варианти са йога и плуване.