Как да оптимизираме съня си по естествен начин, без да се налага да пием хапче за сън? Научно доказано е, че стресираните хора могат да имат затруднения със заспиването и да се събуждат през нощта, без да могат да заспят отново. По този начин нарушенията на съня засягат повече от един на всеки трима французи. Така че, ако и вие спите лошо или не достатъчно, вероятно сте по-податливи на стрес по време на работа. Ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат да намерите спокойния си сън!
Как да оптимизираме съня си и да спрем да броим овцете?
Ако имате нарушения на съня, тогава сте попаднали на правилното място, за да откриете основни ключове, които ще ви позволят да намерите и развиете спокоен и спокоен сън. Но точно преди да научите как да оптимизирате съня си, как да разберете дали спите достатъчно или не? Първо, важно е да се изясни, че няма конкретни стандарти за броя на идеалните часове сън. Всъщност броят на тези часове зависи силно от възрастта и ежедневните дейности.
Обикновено повечето възрастни се нуждаят от около 8-9 часа сън. И докато някои се нуждаят от по-малко от седем часа, за да започнат деня си, други се нуждаят от минимум девет часа, за да функционират добре. Малко са хората обаче, които спят само шест часа и не чувстват умора през деня.
Получаването на достатъчно сън означава да можете да функционирате добре до края на следващия ден, без да се чувствате сънливи. Накратко, човек, който е спал добре, ще остане бдителен дори в стая, която е прегряла и претъпкана с хора. Ако например сутрин имате навика да натискате бутона за отлагане на вашия смартфон няколко пъти, със сигурност не сте достатъчно отпочинали.
Как да оптимизираме съня си? Какво да правим и какво не!
Как да оптимизираме съня си? Първо, за да си възвърнете качествения сън, е важно да не си лягате твърде късно през нощта или в много различни часове. Същото важи и за съживлението. С други думи, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. По този начин помагаме на тялото си да запази същия ритъм на сън и будност. И така, щом се появят първите признаци на сън, е време да си легнете.
Избягвайте сладки храни като кофеинови напитки
Както вероятно сте наясно, някои от любимите ви храни не трябва да се ядат преди заспиване. За да оптимизирате и подобрите съня си, е от решаващо значение да забраните всички храни на основата на захар и всички видове стимуланти. Ако обаче сте пропуснали вечерята и сте гладни, изберете билкови чайове, които помагат за съня (бели меса и ядки). Кафето и други кофеинови напитки също могат да пречат на вашата нощ. Освен това алкохолът може да създаде илюзията, че улеснява съня, но това изобщо не е така. Намалява качеството на съня и развива проблеми с апнеята. Също така имайте предвид, че консумираните преди сън напитки могат лесно да създадат желание за уриниране през нощта.
Плодове киви, чудодейно средство за насърчаване на съня?
Как да оптимизирате съня си, като същевременно удължите продължителността му? Противно на общоприетото схващане, кивито не трябва да се избягва преди лягане. Според последните проучвания, консумирането на две киви преди лягане насърчава съня и удължава продължителността му. Така че, ако ви отнема твърде много време, за да намерите собствения си сън, винаги можете да се поглезите с няколко малки филийки киви. Защото дори и да не работи, не може да ви навреди, нали?
„Лунно мляко“ или тайната на сладките сънища
Избягването на пиенето на твърде много преди лягане не означава непременно да ви дехидратира, а просто да ви предпази от събуждане през нощта, за да отидете до тоалетната … Следователно можете да замените кафето с добра чаша лунно мляко. Една от магическите съставки в това естествено лекарство за безсъние е ашваганда, която обикновено можете да намерите в индийските и био магазини за хранителни стоки. Всъщност това е корен, който има благоприятен ефект върху централната нервна система, който се бори с умората и следователно предотвратява нощните събуждания. Ако обаче страдате от непоносимост към лактоза, отидете на бял чай.
Как да оптимизираме съня си и да легнем по-леко?
Вместо да се забивате в смартфона или таблета си, по-добре е да се съсредоточите върху релаксиращи дейности. Прекарайте време с близките си в спокойна обстановка, благоприятна за релаксация, или дори прекарайте успокояваща вечер с отворена книга в ръка. Избягвайте обаче твърде ярка светлина, като тази, която идва от вашия компютър или телевизор. По принцип е от съществено значение да се разбере, че спалнята е място за почивка и благополучие.
Правете физически дейности, за да спите по-добре: вярно или невярно?
Вярвате или не, упражненията всяка вечер преди лягане могат да бъдат много полезни за съня ви. Физическите дейности не само се борят срещу стреса, но и насърчават съня. Спортът обаче трябва да се избягва 1 час преди лягане, за да може сърцето да възстанови нормалната си честота.
Спете с глава на север, за да се насладите на качествен сън
Както вероятно знаете, изборът на легло и местоположението му са от първостепенно значение за качествен сън. Спането с глава на север е идеалното решение за избавяне от нарушенията на съня. Освен местоположението на леглото, Фън Шуй ни принуждава да спазваме много други принципи, които гарантират нашето благополучие. За да създадем дзен атмосфера и хармоничен декор в спалнята, трябва да обърнем внимание на избора на цветове, които ще обгърнат интериора ни с нежност и мекота.
Спането с глава на север се римува с хармонична и дзен атмосфера. Така че, за да прогоните всички ненужни предмети и излишните аксесоари: избягвайте бъркотията и изберете мебелите, спестяващи място. За пореден път се отърваваме от всички обекти, които нямат нищо общо с почивката (компютри, телефони, интелигентни джаджи).
Избирате добър матрак, за да оптимизирате съня си?
Избор на добър матрак за подобряване на качеството на съня? Естествено забравяме моделите от миналото, които биха могли само да влошат общото здравословно състояние. Сега производителите ни предоставят цяла гама от удобни, ергономични и естетически модели. В латекс, вълна, пяна или пружини сме разглезени за избор! Добре е да знаете: плътният пълнеж, изработен от благородни материали, е гаранция за качество. Няма повече синтетични материали!