Обичате ли спортни занимания, но много често се случва само водата да не може да утоли жаждата ви? Така че, вместо да купувате енергийна напитка, която съдържа някои от нездравословните съставки, ние ви препоръчваме да направите свой собствен домашен Gatorade. И ако смятате, че това е сложна задача, помислете отново! Лесна и бърза за приготвяне, тази напитка предлага много вариации, както и естествен и здравословен състав. Последвай ни !
Пригответе свой собствен домашен Gatorade за оптимална рехидратация!
Като общо правило тази енергизираща напитка има за цел да възстанови количеството вода, както и електролитите (натрий, хлорид, калий, калций и магнезий) в тялото, които всъщност са от съществено значение за правилното функциониране на нервите и мускули. Продавани на пазара в известните неонови бутилки, обикновените напитки Gatorade са заредени с изкуствени оцветители, подсладители, "естествени аромати" и други нездравословни съставки. И ето защо желанието на хората да си приготвят собствена 100% натурална напитка за рехидратация е напълно законно!
За информация най-простата спортна напитка и най-богата на хранителна стойност е тази от чист кокосов сок или в комбинация с 1 с.л. лимонов сок. Истинска звезда сред спортистите, кокосовият сок е с много повече натрий и калий, отколкото енергийните напитки. Единственият му недостатък е доста високата му цена, така че ако искате евтина алтернатива, но все пак здравословна и вкусна, подготвихме няколко лесни и адаптивни рецепти за всеки вкус!
Нещо повече, като решите да направите домашен Gatorade, вие не само избягвате всички изкуствени добавки, но и казвате „не“ на пластмасовите продукти, които са се превърнали в основен проблем за нашата планета. Така че, ако идеята за приготвяне на енергийна напитка в собствената ви кухня ви изкушава, не се колебайте да прочетете.
Как да приготвим домашна енергийна напитка като Gatorade?
За да приготвите всякакъв вид домашен Gatorade, ще ви трябва следните основни неща:
- Mason буркан или бутилка за многократна употреба без BPA и с капак
- вода
- сок или чай
- Морска сол
- Мед или кленов сироп (по избор)
И ето основната формула: 650 мл вода + ½ чаена лъжичка морска сол + около ¼ чаша сок или сварен чай + 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп. Комбинирайте всички съставки в избрания контейнер, разклатете и съхранявайте в хладилника до два дни. Не забравяйте да разклатите добре преди консумация! Освен това добавянето на сол може да ви звучи малко странно, но след като вкусовете се комбинират добре, няма да вкусите нищо странно. Така че, не отлагайте и открийте по-долу 7 идеи за домашен Gatorade, като включите съставките и следвате вече предоставената формула.
- Използвайте сока от ½ лимон и ½ лайм, за да приготвите оригиналния Gatorade.
- Фен ли сте на портокалите? Няма проблем ! Включете сока от 1 портокал (или този от две мандарини) и готово!
- Вместо да използвате сок, вземете 2 филийки краставица и 3 големи парчета пъпеш и ги оставете във вода за един час, преди да добавите солта. Тук не е необходимо да слагате мед.
- За да направите домашен Gatorade в стил Мохито, стръмни 3 листа от мента за един час, преди да включите останалите съставки, включително сока от лайм.
- Накиснете шепа боровинки във вода за 1 час, след това добавете 2 супени лъжици сок от нар, последвани от останалите съставки.
- Направете плодов домашен Gatorade, използвайки ¼ чаша охладен чай от хибискус и 1 супена лъжица пресен сок от портокал или лайм.
- Една последна плодова идея: добавете ¼ чаша сок от вишна към останалите съставки и разбъркайте добре. Разбъркайте меда в зависимост от вкуса, който искате.
Рецепта за спортна напитка Hibiscus Tea House: Набавете си много необходимите електролити!
Занимаването със спорт изисква оптимална хидратация преди, по време и след тренировка. Но също така е от съществено значение да „попълните“ електролитите си, особено ако това е тежка тренировка и ако имате мускулни крампи. Така че, изхвърлете енергийните напитки, заредени с изкуствени елементи, и изберете домашен чай от хибискус, за да поддържате баланса на електролитите си. Имайте предвид, че съставките в тази напитка са специално подбрани поради съдържанието на минерали и витамини.
Обилното изпотяване по време на спортни тренировки може бързо да лиши организма от основни минерали като натрий, калий, цинк, магнезий и калций. Тъй като те играят важна роля за регулиране на кръвното налягане, както и за предотвратяване на мускулни крампи, тяхното получаване е изключително важно. И следващата домашна спортна напитка е най-добрият избор!
Като допълнителен бонус, имайте предвид, че когато правите домашен Gatorade, богат на електролити, съставките са от голямо значение. Открийте повече информация за съставките, съдържащи се в тази чудодейна рецепта:
- Чай от хибискус: богат на калий, желязо, витамин С, както и противовъзпалителни свойства.
- Портокалов сок: осигурява малки количества магнезий и калций и много калий и витамин С; съдържа и естествени захари.
- Сок от нар: той осигурява магнезий, калций, калий и е един от най-богатите източници на цинк.
- Кокосова вода: богата на естествен натрий, калий, магнезий и калций
- Розова хималайска сол: натрий, микроелементи.
- Мед: глюкоза, фруктоза, микроелементи, включително калций, магнезий, калий и натрий.
Необходими съставки:
- 2 чаши сварен чай от хибискус
- 2 чаши пресен портокалов сок
- 2 чаши пресен сок от нар
- 2 чаши неподсладена кокосова вода
- 1/4 чаена лъжичка розова хималайска сол
- Мед или кленов сироп на вкус (по желание)
Стъпки за подготовка:
- Комбинирайте всички течни съставки в голям буркан или стомна и разбъркайте. След това добавете розовата хималайска сол. Опитайте на вкус и, ако е необходимо, налейте малко мед или кленов сироп. Напитката трябва да е леко сладка и освежаваща.
- Покрийте и съхранявайте в хладилника до една седмица.
- За да консумирате, напълнете бутилка за многократна употреба с кубчета лед и налейте своя домашен Gatorade!
В следващите редове подбрахме още три домашни рецепти Gatorade, за да се възползваме от 100% натурална и здравословна напитка за рехидратация.
Домашна енергийна напитка с чай матча
Изработена от цели листа от зелен чай, мача на прах има големи ползи за здравето и притежава способността да повишава енергията. За да приготвите тази полезна рецепта, вземете следните съставки:
- 1 чаша вода
- 1 чаена лъжичка органичен суров мед
- 2 чаени лъжички матча на прах
- Сокът от 1 лайм
Домашна спортна напитка с кокос
Кокосовата вода и бананите съдържат големи количества калий, който е предназначен да регулира и поддържа здравословна клетъчна активност, като същевременно повишава енергията. От друга страна, фибрите и антиоксидантите в портокалите допринасят за общото здраве. Ето необходимите съставки:
- 1/2 чаша кокосова вода
- 1/2 чаша веганско мляко
- 1/2 зрял банан
- 1/2 портокал
Рецепта за домашно приготвяне на горски плодове
Съдържащи естествени захари, плодовете не претоварват тялото ви и имат способността бавно да отделят енергия през целия ден. Комбинирайте ги с пресен сок от лайм и добавете няколко листа мента за хладно докосване.
- 1 чаша вода
- 1 чаша смесени плодове
- Сокът от 1 лайм
- 4-5 листа от мента