Харесали ли сте нашите гурме, богати на витамини смути рецепти? Ако отговорът ви е да, днес ви каним да опитате още няколко различни идеи. За какво става дума? И така, говорим за кафе-смути, тъй като, честно казано, кой не обича да пие кафе? И сутрин особено се нуждаем от кофеин, за да ни даде тласък. Ето защо нашият екип би искал да ви запознае с тази нова тенденция, все още наричана „здравословно кафе“. Протеин на прах или супер храни като мака, например, комбинирани с кафе, могат да ви помогнат да оцелеете в понеделник блус. Открийте някои апетитни варианти, за да приготвите здравословно кафе!

Смути за кафе от бананова овесена каша

Започнете деня с вкусно смути за кафе, което съдържа всичко добро за вас: овес, семена от чиа, бадемово масло и др. Разберете как да го приготвите по-долу! Освен това ще ви предоставим хранителните му стойности.

Съставки за двама души:

  • ¾ чаша филтрирано кафе
  • 1 голям банан, нарязан на парчета
  • 1 супена лъжица гладко бадемово масло, несолено
  • 2 супени лъжици старомоден овален овес
  • 1 супена лъжица семена от чиа, плюс допълнително за гарнитура
  • 1 супена лъжица мед
  • Чаша сладолед

Подготовка:

Поставете всички съставки в блендер и ги разбъркайте, докато получите гладка консистенция. Сервирайте веднага. По желание украсете с допълнителни семена от чиа.

Хранителен прием

Калории: 496

Общо мазнини: 26g

Наситени: 12гр

Холестерол: 0g

Натрий: 14.7g

Общо въглехидрати: 72,5g

Диетични фибри: 9g

Захари: 52.1g

Протеини: 6.8g

Витамин С: 10%

Калций: 10%

Желязо: 18%

Здравословна рецепта за смути от бананово кафе

Тази здравословна рецепта съдържа достатъчно кофеин, за да ви даде тласък, който търсите.

Съставки, които да получите:

  • 1 чаша мляко
  • ¼ чаша кафе
  • 1 банан
  • 1/8 чаша валцуван овес
  • ½ чаена лъжичка ванилия

Подготовка:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте, докато сместа стане кремообразна. След това изсипете смутито от кафе в чаша, гарнирайте с малко банан, овкусете с канела и се насладете.

Смути за кафе: здравословна и вкусна рецепта

Ако предпочитате бързи и лесни рецепти, определено ще ви харесат нашите предложения за смутита за кафе!

Съставки за една порция:

  • ½ чаша (120 ml) силно кафе, охладено
  • 1 банан, нарязан и замразен
  • ½ чаша мляко (120 ml) по ваш избор
  • ¼ чаша (25 g) овесени ядки
  • Лъжица ядково масло (по желание)

Подготовка:

Смесете всички съставки в блендер, докато се смесят добре. Добавете още мляко, за да получите желаното вещество. Ако желаете, можете да гарнирате с шоколад. Насладете се веднага!

Хранителни стойности

Калории: 229

Общо мазнини: 1.7g

Натрий: 70 mg

Общо въглехидрати: 46,8g

Диетични фибри: 5.1g

Протеини: 8.1g

Смути за кафе: веган вариант без глутен

Ето една веганска рецепта без глутен, за да започнете деня!

Състав:

  • 1 чаша неподсладено мляко, по ваш избор
  • 1-2 супени лъжици сварено кафе
  • 30g от любимия ви протеин на прах

Подготовка:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Ако желаете, можете да добавите кубчета лед или банани, за да направите смутито с кафе по-приятно.

Високо съдържание на протеини и здравословно смути за кафе

Съставки за двама души:

  • Зрял банан
  • 1/2 чаша студено кафе
  • 1/2 чаша кокосово мляко
  • Супена лъжица ванилов протеин на прах
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена
  • 2 чаени лъжички мед / агаве
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • Ледени кубчета

Подготовка:

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Налейте в чаша и консумирайте!

Кафе мока карамелен смути

Съставки за една порция:

  • ½ чаша студено кафе
  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • Какао на прах
  • Малък замразен банан
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица шоколад или ванилия на прах (по желание)
  • 3 фурми без костилки (накиснати в гореща вода за 15 минути, ако не са меки)
  • Щипка сол
  • 1 чаша лед

Подготовка:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте, докато консистенцията стане гладка. Сервирайте веднага.

Хранителна информация

Калории: 177

Общо мазнини: 2g

Наситени: 0g

Ненаситени: 1g

Натрий: 314g

Калий: 616mg

Общо въглехидрати: 37g

Диетични фибри: 6g

Захари: 21g

Протеини: 3g

Смути за кафе с аромат на канела

Състав:

  • 1 чаша сварено кафе
  • Банан
  • 1/4 чаша валцуван овес
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • Супена лъжица ленени семена
  • 1/8 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаша соево мляко или бадемово мляко
  • Чаена лъжичка мед

Подготовка:

Изсипете кафето във формички за кубчета лед и ги замразете за една нощ. На следващия ден комбинирайте всички съставки в блендер, включително кубчетата лед, и смесете до гладка смес.

Хранителни стойности

Калории: 144

Общо мазнини: 4g

Натрий: 167mg

Калий: 372mg

Общо въглехидрати: 26g

Диетични фибри: 4g

Захари: 10g

Протеини: 3g

Витамин А: 0,8%

Витамин С: 6,2%

Калций: 16,4%

Желязо: 6,3%

Смути за кафе без млечни продукти

Съставки, които да получите:

  • 2 банана
  • 1/2 чаша кафе със студено или стайна температура
  • 1/4 чаша кокосово мляко
  • 2-3 супени лъжици кокосови люспи (по желание)
  • Шепа лед

Подготовка:

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато подготовката стане гладка. Изсипете в чаша и гарнирайте с кокосови люспи, ако желаете. Можете да замените кокосовото мляко с мляко по ваш избор. Ако не е необходимо да консумирате смутито без млечни продукти, ние ви предлагаме друга възможност: добавете гръцко кисело мляко, за да се възползвате от протеините.

Категория:

Рецепти