Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
От известно време изпитвате треперене, лоша координация и мускулни спазми. В списъка на симптомите на дефицит на магнезий включваме липса на сън, чиито последици са стресиращи за здравето. Вместо да изпадате в паника, прочетете статията ни за дефицита на магнезий, която твърди, че е много изчерпателна.
Липса на магнезий: каква е ролята на елемента върху тялото?
Често наричан антистресов минерал, магнезият участва в много телесни функции. От една страна, той стимулира производството на хормони и играе изграждаща роля в изграждането на мускулите и костите. От друга страна, нормалните нива на магнезий контролират стреса. Когато се чувствате уморени и с ниска енергия, сте готови да обвинявате хормоните. Това е вярно, защото магнезият е отговорен за регулирането на кръвното налягане, нивата на холестерола и захарта. Също така отговорен за метаболизма на няколко органа и невротрансмисията, липсата му води до дисфункция на паметта при възрастните хора.
Липса на магнезий: тревожни симптоми
Тъй като дефицитът на магнезий е електролитно нарушение, в резултат на което нивото на елемента в тялото пада, това може да доведе до няколко симптома. Сред най-тревожните са треперене, лоша координация, мускулни крампи и промени в личността. След това идват загуба на апетит, нарушен сън и нистагъм. Последното представлява състояние на зрението, при което очите правят повтарящи се и неконтролирани движения, които от своя страна често водят до намалено зрение и възприемане на дълбочина. В допълнение, тези движения на очите и кръга могат да повлияят на баланса и координацията.
Кой не се е събудил през нощта поради спазъм в мускулите на стъпалата, който ги кара да крещят от болка! Да, минава няколко минути по-късно, но може да се повтори и дори да стане често. Със сигурност признак на липса на магнезий, който да ви тревожи и да потърсите лекарство. Преди всичко не отлагайте, тъй като усложненията могат да включват припадъци или сърдечен арест като torsade de pointes. Освен това тези с ниско съдържание на магнезий често имат ниско съдържание на калий. Много учени смятат, че симптомите са причинени от повишен приток на калций в нервните клетки, който превъзбужда или стимулира мускулните нерви.
Липса на магнезий: причини
Освен повече или по-малко тежки симптоми, отбелязани в предишния параграф, причините включват нисък прием на храна, алкохолизъм, диария, повишена загуба на урина, лошо усвояване от червата и диабет. тип 2. Редица лекарства също могат да причинят ниско съдържание на магнезий, включително инхибитори на протонната помпа и фуроземид. Диагнозата обикновено се основава на откриването на ниски нива на магнезий в кръвта (хипомагнезиемия), отнасящи се до нормалните нива, които са между следните стойности: за магнезий в еритроцитите 1,6 - 2,45 mmol / L и за серумния магнезий 0,70 - 0,90 mmol / L. Могат да се видят специфични промени в електрокардиограмата (ЕКГ).
Липса на магнезий: какво да правя и може ли да се лекува ефективно?
Въпреки че добавките могат да облекчат мускулните контракции и спазми при хора с дефицити, един преглед заключава, че те не са ефективно лечение. Така или иначе, имайте предвид, че неволните мускулни контракции могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или от твърде много кофеин. Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или заболяване на моторните неврони. Въпреки че случайното разклащане е нормално, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават.
И все пак се твърди, че може да се използва лечение с орален или интравенозен магнезий и с интравенозен магнезиев сулфат за тези с тежки симптоми. Докато е свързано ниско съдържание на калий или калций, резултатът от лечението може да е по-добър.
Взаимодействието на магнезий и калций
За да функционират добре и техният тандем да си взаимодейства успешно, те трябва да бъдат в еднакви отношения. Тоест излишъкът от калций може да наруши функционирането на магнезия. За да не се случи това, не прекалявайте с консумацията на млечни продукти.
Какъв е дневният прием на елемента, препоръчан от СЗО?
Според статистиката, представена от Световната здравна организация и Съвета по здравеопазване, 20% от възрастните в Западна Европа не усвояват достатъчно минерала. След референтната доза жените трябва да приемат 330-480 mg, а мъжете 420-480 mg. За бременна или кърмеща жена дневната доза трябва да бъде 350 mg. В противен случай голям риск от смърт заплашва майката и плода, така наречената еклампсия. Ето защо по време на бременност жената трябва да се наблюдава за липса или излишък на магнезий.
Храни, богати на магнезий
Както вече споменахме, не бива да се разчита напълно на добавки. Поради тази причина най-доброто решение е набавянето на минерала чрез храна, въпреки че е допустима безопасна доза от 250 mg магнезиев цитрат на ден. Не приемайте обаче магнезиева добавка, ако сте склонни към сърдечен блок, бъбречна недостатъчност, запушване на червата и миастения гравис.
И така, кои са храните, богати на магнезий, които ще поддържат така необходимите нива в кръвта? Ако получите твърде много магнезий от храната, бъбреците ви ще го преминат през урината. Те също така ще балансират нивата на магнезия ви, ако не го получавате достатъчно за малко.
Първо, препоръчваме консумацията на риба: сьомга чинук, камбала, скумрия и минтан, риба тон.
На второ място, в категорията растителни храни, ние класифицираме бодливата круша, която дава кактусово масло, което, за съжаление, не се намира лесно. Други популярни плодове и зеленчуци са: спанак, манголд, едамаме, тамаринд, картофи с кожа и бамия.
Какво е съдържанието на магнезий в споменатите зелени храни?
Спанак: 157 mg магнезий на приготвена чаша или 37% от дневната доза (DA); 87 mg в 100 g спанак или 21% от DA; в 200 калории има 757 mg магнезий или 180% от DA.
- Швейцарски манголд: 36% варени в чаша
- Кейл: 18% варени в чаша
- Зелено зеле: 10% варено в чаша
- Зеленчуци от ряпа: 8% варени в чаша
Съдържание на минерала в семената на тиква и тиква
През сезона на тиквата сте засипани с пикантни и сладки рецепти за храна, в които трябва да загребвате тиквата, за да я изпразните от семената. Но преди всичко не ги изхвърляйте, защото в шепа семена има 156 mg Mg или 37% от DA.
В същото време в 30 г конопени семена има 47% AJ, 27% в 30 г ленени семена, 24% в тези от сусам и семена от чиа осигуряват 23%.
Зеленият и белият фасул, лещата, грахът, накратко бобовите растения, могат да осигурят от 18% до 30% от AD на Mg.
Кафявият ориз, киноата, булгурът идват до 30%, докато шепа бадеми, пекани, орехи и кашу са под средното ниво.
За тези, които не могат без шоколад, препоръчваме тъмен, който може да осигури повече от 50% на ден. Сред плодовете се понасят авокадо и банан.
Групи в риск от дефицит на магнезий
Дефицит на магнезий може да възникне, когато приемът падне под препоръчаните по-горе дози, но е над количеството, необходимо за избягване на явен дефицит. Това е така, защото има групи, които са по-склонни от други да бъдат изложени на риск от дефицит на магнезий. Или обикновено консумират недостатъчно количество, или имат здравословни проблеми, или приемат лекарства, които намаляват абсорбцията на магнезий от червата или увеличават загубите.
Хора със стомашно-чревни заболявания
Хроничната диария и малабсорбцията на мазнини в резултат на болестта на Crohn, чувствителната към глутен ентеропатия (цьолиакия) и регионалният ентерит могат да доведат до изчерпване на магнезия с течение на времето. Резекцията или байпасът на тънките черва, особено на илеума, обикновено води до малабсорбция и загуба на магнезий.
Хора с диабет тип 2
Дефицит на магнезий и повишена екскреция на магнезий в урината могат да се появят при хора с инсулинова резистентност и / или диабет тип 2. Изглежда загубата на магнезий е вторична за по-високите концентрации на глюкоза в организма. бъбреци, които увеличават производството на урина.
Хора, пристрастени към алкохола
Дефицитът на магнезий е често срещан при хора с хроничен алкохолизъм. При тези индивиди лош прием на храна и хранителен статус; стомашно-чревни проблеми, включително повръщане, диария и стеаторея (мастни изпражнения) в резултат на панкреатит; бъбречна дисфункция с прекомерно отделяне на магнезий с урината; изчерпване на фосфатите; дефицит на витамин D; остра алкохолна кетоацидоза; и хипералдостеронизъм, вторичен за чернодробното заболяване, може да допринесе за намаляване на нивата на магнезий.
Стари хора
Възрастните възрастни имат по-нисък хранителен прием на магнезий от по-младите. В допълнение, абсорбцията на магнезий от червата намалява и бъбречната екскреция на минерала се увеличава с възрастта. Възрастните хора също са по-склонни да имат хронични заболявания или да приемат лекарства, които променят състоянието на магнезий, което може да увеличи риска от изтощение.
Внимавайте за тези, които спазват здравословни диети!
Ако по някаква причина трябва да спазвате диета, потърсете съвет от диетолог, тъй като хранителните нужди трябва да бъдат задоволени предимно от храната. Тъй като са в богати на хранителни вещества форми, те съдържат основни витамини и минерали, както и диетични фибри и други естествени вещества, които могат да имат положително въздействие върху здравето. В някои случаи обогатените храни и хранителните добавки могат да бъдат полезни при осигуряването на един или повече хранителни вещества, които иначе биха могли да се консумират в количества под препоръките. Също така е много важно да знаете кога е най-доброто време на деня, за да се допълвате с витамини и минерали.