Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Новите ограничителни мерки срещу Covid-19 не са извинение за това, че не се грижите за тялото си! Храненето на здравословна диета, упражненията вкъщи по 30 минути всеки ден и кошница с положителни мисли са трите основни съставки, които ще ви помогнат да поддържате форма по време на заключването. Занимаването със спорт у дома за тези, които са свикнали да посещават фитнес залата, може да бъде малко скучно, дори досадно. Правенето на домашно упражнение / спорт за отслабване обаче е също толкова ефективно, колкото правенето във фитнеса. Със или без оборудване, самостоятелно или със семейството, за да усъвършенствате силуета или да изградите мускули, тренировките, които срещаме в мрежата, обещават да променят начина, по който виждате спорта у дома.
Как да спортувате у дома, за да отслабнете и / или да изградите мускули?
Имайки предвид факта, че тялото се нуждае от повече мобилност по време на изолация, от съществено значение е да създадете своя собствена тренировъчна програма, която не само ще ви помогне да поглезите физическото си благополучие, но и ефективно да се борите с него. стрес, причинен от настоящата ситуация. Лесни упражнения за отслабване, изграждане на мускули или отпускане - независимо от редовната ви рутинна тренировка във фитнеса, можете лесно да пресъздадете повечето тренировки на Youtube. Ето 6, за да се опитате да поддържате форма и да запазите настроението си от пашкула си.
Какво ви трябва, за да тренирате у дома?
Що се отнася до оборудването, което трябва да упражнявате у дома, от какво точно се нуждаете? За да можете да изпълнявате упражненията си удобно, без да излагате коленете и лактите си в риск, спортната постелка е от съществено значение. Последният предпазва тялото от нараняване, като играе ролята на един вид „юрган“. По този начин това прави спортните тренировки по-удобни и приятни. По същия начин се спрете на тоалет, който ви харесва и в който ще се чувствате по-комфортно. Създайте тематичен плейлист, който ще ви мотивира повече и изберете място за дома, където имате достатъчно място за свободно движение. И накрая, не забравяйте да приготвите смути за закуска, на което да се насладите, след като домашната ви тренировка приключи.
Как да спортувате у дома без екипировка?
По ръцете, краката, стомаха и гърба може да се работи по хиляди и един начини у дома! Няма нужда от професионално спортно оборудване. Всичко, което трябва да направите, е да използвате теглото на собственото си тяло, някои елементи от вашия интериор (бутилки, столове или стълби) и уроците, налични в Youtube и Instagram. Блогърите и блогърите редовно предлагат тренировки, които да се правят без екипировка, което е добър момент, когато започвате и все още не сте готови да инвестирате в спортна екипировка. Така че можете да използвате бутилката си с вода като гири за изграждане на мускули. Когато работите от вкъщи, направете си малка спортна почивка, като се насочите към стълбите на вашата сграда. Не забравяйте своя смартфон и слушалки.
В този контекст смартфонът е избран избор за спортуване у дома без специално оборудване. Със своята широка гама от приложения (5 минути домашен фитнес, Fizz Up), смартфонът е истински съюзник за отслабване и фитнес, който винаги трябва да имате с вас по време на вашите тренировки.
Упражнявайте се у дома, за да отслабнете в една област
Ръце, гръб, рамене, бедра, седалище … предпочитате ли да усъвършенствате или укрепвате една част от тялото си? За да работите ефективно бицепсите и гърдите си, нищо по-добро от това да направите няколко лицеви опори на коленете или краката си. Тези, които искат да развият своя трицепс, могат да изберат спадове, като вземат опора на стол или основа на маса отзад. За да работите гърба и ръцете едновременно, привилегирайте издърпванията. За да имате успех у дома, не е нужно да инвестирате в набиращ се бар. Едно просто стълбище ще се справи много добре. Клековете, от друга страна, са от съществено значение, когато целта е да се усъвършенства долната част на тялото, и по-специално глутеусите. Нападенията и стъпката са друга възможност за наслада на добре заоблен задник без специално оборудване. За стъпката,можете напълно да използвате стъпалата на стълбите си.
Пример за домашно кардио без уреди
За да се научите как да спортувате у дома без екипировка, ще трябва да използвате въображението си! Ето защо ние предлагаме следната сесия:
- 1 мин клек
- 1 мин състезание на място
- 1 мин дъска и вариации
- 1 мин стъпки по стълбите
- 1 мин нападания
- 1 мин спадове
След като тренировката приключи, отделете няколко минути за разтягане. По време и след усилията, не забравяйте да се хидратирате!
Какво упражнение / спорт у дома, за да отслабнете бързо?
Занимаването със спорт у дома за бързо отслабване е напълно възможно с HIIT тренировки. В цялата ярост в интернет, те са идеални за бързо връщане във форма и без да нарушавате бюджета си. Основната идея? Отдавайте 7 минути спорт на ден, за да изпълнявате интензивни физически упражнения и да извайвате мечтано тяло за няколко седмици. Страхотна концепция и особено подходяща за заети млади майки. Всичко, от което се нуждаете, е спортна постелка, бутилка вода и вашият мотивационен плейлист. Въпреки че това звучи като шега, уверяваме ви, че след тренировка на Kayla Itsines ще останете без дъх. Друга възможност за ефективно и бързо отслабване у дома е предизвикателството с дъска.
Какво упражнение да правите у дома за изграждане на мускули?
Можете ли да отслабнете и да изградите мускули с ластик? Както беше предложено по-горе, можете да използвате еластичната лента за изпълнение на определени упражнения за пилатес. Това обаче не е единствената опция, която въпросният аксесоар предлага на любителите на домашните спортове. Всъщност повечето програми за силова тренировка, които познавате, използват ластика. С последното работите на мускула в различните му режими на свиване, както и темпото на изпълнение на движенията. Най-често упражненията, които трябва да се изпълняват с ластик, са лицеви опори и директен бокс. Накратко, тренировки, които не могат да се правят с тежести или щанги с тежести.
Какъв спорт у дома, за да отслабнете, докато се забавлявате?
Въпреки че правителството разрешава малки пътувания около дома ви, по-добре оставете настрана идеята да избягате в парка! За да съчетаете спорт и забавление, без да напускате дома си, заложете на танци! Приятно, забавно и достъпно за всеки, танците са не само чудесна техника за изгаряне на калории, но и за поддържане на мотивация в дългосрочен план. Благодарение на Памела Рейф и нейната малка танцова тренировка по-горе, няма да се чувствате като спортуващи. Излишните килограми ще отлетят и доброто настроение ще изпадне в паника. Така че, подгответе си мотивиращ плейлист, намерете достатъчно просторно място във вашия апартамент и започнете!
Какво домашно упражнение за начинаещи?
Пилатес, чувате ли за това от началото на затвора, но все още не сте се хвърлили? Между кардиото и тренировките с тежести, методът на пилатес е идеален за току-що започнали любители на домашните спортове. Много популярна сред звездите, тя е силно вдъхновена от йога и танци. Двата ключови елемента на метода на пилатес са балансът и доброто дишане. Всяка тренировка включва заемане на различни позиции, които свиват мускулите и насърчават тялото да поддържа баланса си. За разлика от предишните упражнения, тук те са бавни и нежни. Йога, от друга страна, също е много подходяща за начинаещи в спорта. Отлична за поддържане на форма и борба с негативните емоции, йога предлага богат асортимент от пози, които са много лесни за правене у дома. Повече ▼,това е ефективен и естествен начин за борба с болките в гърба, причинени от работа от разстояние.
Материално ниво, обикновена постелка ще свърши работа. Ако решите да усложните и разнообразите упражненията си за пилатес и йога, вземете топка, въже, гири, ластици или колело, горещия нов йога аксесоар.