Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Според Световната здравна организация (СЗО) ракът е една от водещите причини за смърт в света. Разбирането на факторите, които допринасят за развитието му, както и на средствата, чрез които то може да бъде предотвратено, може значително да намали щетите, причинени от това заболяване. Шансовете за лечение на различни видове рак са все по-високи и по-високи, особено ако бъдат хванати рано и се лекуват правилно. Също така е важно да предприемем превантивни мерки, за да ни осигурим мир и сигурност. И така, нека видим как превенцията на рака е свързана с правилната диета.
Каква е връзката между диетата и профилактиката на рака?
Ежегодно около 12 милиона души са диагностицирани с рак и близо 8 милиона умират от него всяка година. Ако това продължи, ще има приблизително 12 милиона смъртни случая през 2030 г. Има много изследвания, обясняващи, че развитието на рак е свързано с храненето. Тъй като тези доклади са твърде много, те често се оказват противоречиви.
Всъщност е общоприето, че шансовете за развитие на рак зависят от начина ви на живот. Така че, за успешна профилактика на рака, ще е необходимо да направите някои прости промени в ежедневието си, които са свързани най-вече с диетата. И в този смисъл luxury-decor.net ще ви даде куп полезни съвети за възприемане на здравословно и рационално отношение към живота.
Спри да пушиш
Учените свързват пушенето с различни видове рак, включително рак на белия дроб, устата, гърлото, ларинкса, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката и бъбреците. Известно е също, че дъвченето на тютюн причинява рак на устната кухина и панкреаса. Дори и да не използвате тютюн, излагането на вторичен дим може да увеличи риска от рак на белия дроб.
За ваша информация тютюнопушенето е основната причина за рак на белия дроб. Така че една от важните стъпки, които трябва да имате предвид, е да се откажете от пушенето. Ако ви се иска, научете за различните стратегии и медицински продукти.
Ограничете консумацията на алкохол
Многобройни изследвания по света изследват ясната връзка между алкохола и рака. Повечето от резултатите показват, че редовната консумация на спиртни напитки увеличава риска от рак на устата, ларинкса и фаринкса.
Различни научни изследвания също показват, че консумацията на алкохол може да причини рак на черния дроб, гърдата и дебелото черво. Така че отказът от алкохола е също толкова важна превенция на рака, колкото и отказването от тютюнопушенето.
Храня се здравословно
Вземете под внимание, че здравословната диета не може да гарантира профилактика на рака, но поне може да намали рисковете от нейното развитие. Ето защо ви препоръчваме да спазвате следните насоки:
- Яжте много плодове и зеленчуци, както и други храни на растителна основа като пълнозърнести храни и боб.
- Избягвайте висококалорични храни като рафинирани захари и животински мазнини.
- Ограничете консумацията на преработено месо. Изследване на Международната агенция за изследване на рака заключава, че консумацията на този вид месо може леко да увеличи риска от някои видове рак.
Жените, които следват средиземноморска диета, включваща необработен зехтин и смесени ядки, са по-малко склонни да развият рак на гърдата. Известна още като критска диета, тази се фокусира главно върху храни от растителен произход като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Хората, които предпочитат профилактиката на рака чрез диета, избират здравословни мазнини като зехтин и източници на протеини като риба и морски дарове като алтернатива на червеното месо и масло.
Намалете консумацията на пържена храна и месо
Храните с високо съдържание на мазнини и тези, използвани за готвене, могат да причинят рак. Консумацията на пържена храна увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво. Съдържа акриламиди, канцерогени, които увеличават риска от това много често фатално заболяване.
Световната здравна организация заяви, че месото и месните продукти са канцерогенни и са един от основните фактори за насърчаване на рака. При месоядците рискът от колоректален рак е по-висок и милиони хора умират от него всяка година. Да, профилактиката на рака играе важна роля в живота ни!
Яжте по-малко млечни продукти
Има много научни изследвания, които показват, че млечните продукти допринасят значително за развитието на рак на простатата, яйчниците и гърдата. Изследванията в Харвард показват, че мъжете, които консумират млечни продукти повече от два пъти на ден, имат 34% по-висок риск от рак на простатата, отколкото тези, които ги избягват.
Приемете зеленчуковата диета
Пресните плодове и зеленчуци, семена, ядки, зърнени храни и бобови растения също помагат за предотвратяване на рак. С правилната комбинация и правилния избор на храни ще получите всички витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждаете за здраво тяло. Здравословните храни също могат да ви помогнат да поддържате отлично физическо здраве, да намалите наднорменото тегло и да балансирате всички телесни функции. От медицинска гледна точка здравословното хранене намалява риска от много форми на рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане.
Тренирайте и бъдете физически активни
Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от различни видове рак, включително гърдата, простатата, белите дробове, дебелото черво и бъбреците. Физическата активност също е важен фактор, който намалява риска от някои видове рак. За да се възползват от значителните ползи за здравето, лекарите съветват извършването на поне 75-150 минути физическа активност на седмица. Като общо правило са достатъчни 30 минути на ден.
Като препоръчителна профилактика на рака, физическата активност може също да намали риска от други заболявания като затлъстяване, като намалява възпалението, нормализира нивата на хормоните, подобрява инсулиновата резистентност и засилва кръвното налягане. имунна система. Препоръчително е да изберете следните спортове: плуване, джогинг, йога, ходене и колоездене. Те не само намаляват риска от рак, но и хронични и сърдечно-съдови заболявания, както и диабет.
Защитете се от слънчева радиация
Ракът на кожата е един от най-често срещаните, но и един от най-предотвратимите. В тази връзка опитайте следните методи за превенция на рака:
- Защитете кожата си от слънцето между 10:00 и 16:00, когато слънчевите лъчи са най-силни.
- Стойте възможно най-дълго на сянка и носете слънчеви очила и шапка.
- Носете широки дрехи и не забравяйте да покривате открити места. Изберете светли цветове.
- Използвайте слънцезащитен крем с поне SPF 30, дори когато е облачно. Нанасяйте слънцезащитен крем обилно и нанасяйте отново на всеки два часа или по-често, ако се изпотявате.
- Избягвайте солариумите и слънчевите лампи. Тези две са вредни колкото естествената слънчева светлина.
Ваксинирайте се!
Превенцията на рака включва и защита срещу някои вирусни инфекции. Консултирайте се с Вашия лекар за информация относно ваксинациите срещу следните заболявания:
- Хепатит В : Може да увеличи риска от рак на черния дроб. Ваксината срещу хепатит В се препоръчва за някои високорискови възрастни. Те включват възрастни, които са сексуално активни, но не са в моногамна връзка, хора с полово предавани инфекции, хора, които инжектират наркотици, здравни работници или служители по обществена безопасност, които могат да бъдат изложени на заразена кръв или телесни течности.
- Човешки папиломен вирус (HPV) : HPV е полово предаван вирус, който може да причини рак на маточната шийка и други ракови заболявания на гениталиите, както и плоскоклетъчен карцином. HPV ваксината се препоръчва за момичета и момчета на възраст 11 и 12 години.
Избягвайте опасния секс
Друга ефективна стратегия за превенция на рака е избягването на рисково поведение, което може да доведе до опасни инфекции. Това са следните случаи:
- Защитете се по време на сексуален контакт. Ограничете броя на партньорите и използвайте презерватив. Колкото повече сексуални партньори имате в живота си, толкова по-голяма е вероятността да се заразите с полово предавани инфекции като ХИВ или HPV. Хората с ХИВ имат по-голям риск от развитие на рак на черния дроб и белия дроб. HPV най-често се свързва с рак на маточната шийка, но също така може да увеличи риска от рак на гениталиите.
- Получавайте редовна медицинска помощ. Що се отнася до профилактиката на рака, редовните прегледи и скрининг за различни видове рак, включително кожата, дебелото черво, шийката на матката и гърдата, могат да увеличат шансовете ви да откриете рак по-късно. ранен стадий, когато успешното лечение е най-вероятно.
Тези съвети за превенция на рака са само малка част от цялостната здравна програма за водене на щастлив, безгрижен живот. Такъв начин на живот може да ви предпази не само от рак, но и срещу почти всички често срещани заболявания като сърдечно-съдови нарушения, високо кръвно налягане, диабет, кожни заболявания и настинки.