Сънят е здраве! Тази биологична дейност заема една трета от нашето време и е от съществено значение за нашето здраве и качество на живот. Новородените на възраст под един месец спят средно от 17 до 20 часа на ден, докато изискването за сън за бебета на възраст между 3 и 6 месеца е 12 до 16 часа. По принцип малките деца до 12-годишна възраст изискват между 9 и 12 часа сън на ден. Има смисъл обаче, че нуждите от сън се различават от човек на човек и от възраст на възраст. От 20-годишна възраст необходимостта от ежедневен сън остава относително стабилна. Интересно е да се знае, че общата продължителност на съня не намалява с възрастта, а се разпределя по различен начин през целия ден.
Според проучванията намаляването на времето за сън е често срещано поведение по много причини. Честотата на нарушенията на съня, които засягат голяма част от населението, се увеличи рязко през последните години. Но многократната липса на сън може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Какво да правите, ако имате проблеми със съня? За щастие има ефективен метод, който напоследък стана много популярен, особено сред родителите. Белият шум ви помага да заспите.
Какво е бял шум и защо е ефективен като помощно средство за сън?
Говорим за бял шум по аналогия със светлината, която става бяла, когато всички видими честоти се събират в един лъч. И така, суперпозицията на вълните от видимия спектър придава бял цвят. И чрез наслагване на слуховите честоти, ние получаваме шум, чиято единствена характеристика е еднородността. Може да изглежда неинтуитивно да слушате шум, за да се отпуснете и заспите, но в действителност е точно обратното. Всъщност основната полза от белия шум е, че той маскира други обезпокоителни шумове и създава спокоен пашкул, независимо от обстановката или ситуацията на сън. В резултат на това броят на хората, търсещи спокоен и необезпокояван сън, които са прибягнали до бял шум като помощно средство за сън, продължава да се увеличава.
Как белият шум помага на бебетата да заспиват?
Ако някои родители имат късмета да видят как бебето им заспива без усилие (или почти), на други им е много трудно да накарат своето мъниче да се присъедини към обятията на Морфей. Всъщност някои бебета имат по-трудно заспиване или изпитват по-лек сън. Вярвате или не, за да спите добре, не е нужно абсолютно спокойствие. Напротив: белият шум, който е постоянен и монотонен, маскира други обезпокоителни звуци, които нарушават съня и дори могат да ви събудят. Освен това белите шумове позволяват на бебето да се люлее, както е било в утробата на майка си. Новороденото бебе свързва тези монотонни и непрекъснати шумове с топлина и сигурност, поради което те го успокояват и го карат да заспи.
Много семейства с бебета на възраст от 1 до 6 месеца казват, че са видели положителните ефекти на белия шум върху съня на децата им. За да възпроизведете тези шумове, всичко, от което се нуждаете, е постоянен и монотонен фонов шум, като този на сешоар или други прахосмукачки, фоновият шум от включен телевизор, радио, климатик и и така нататък. Методът не струва нищо и всички родители могат да опитат експеримента с бебетата си и да видят дали магията работи.
Също така не е необходимо да държите сешоара в включено положение през нощта, за да приспите луулу. Подготвихме видео за бял шум, което да тествате, за да сте сигурни, че вашият луулу има чудесен нощен сън.
Бял шум като ефективно средство за сън при малки деца
Както всяка техника, тази на белия шум не е универсална. Следователно децата ще бъдат повече или по-малко чувствителни към него. На теория малките деца над 2 години трябва да заспиват по-бързо. Но все пак не е толкова лесно. На тази възраст децата прекарват повече време в игра и следователно се уморяват по-бързо. Тогава децата се затрудняват да се отпуснат през нощта и да спят все по-слабо. За да облекчат проблемите със съня при децата, много родители разчитат на белия шум като ефективно средство за релаксация и сън. Методът може също да успокои нощните ужаси.
Актрисата Ева Мендес, която има две дъщери на 2 и 4 години с актьора Райън Гослинг, казва, че наскоро е открила чудодейната формула на бял шум. След като си купи апарат за бял шум, тя успя да се убеди в ефективността на „терапията“.
Белият шум лекува съня на възрастните
Белият шум не представлява интерес само за новородени и деца. Техниката също така позволява на родителите да спят отново и накрая да спят добре. Белите шумове моментално обгръщат и разтърсват. Слушани у дома или в офиса, те успяват да прикрият целия заобикалящ шум. И така помогнете да се чувствате в безопасност, като в балон.
Други интересни приложения на бял шум
Освен неговото приложение в сферата на благосъстоянието, белият шум се препоръчва и за облекчаване на шум в ушите. Бръмченето и свиренето, което унищожава живота на милиони хора, може да бъде намалено чрез свикване на мозъка да изведе на преден план друг звук. Многочасовата терапия с бял шум, провеждана в продължение на няколко седмици, помага на пациентите да забравят за тези странични шумове и по този начин да намалят стреса и безпокойството, свързани с тях.
Розов шум: какво точно представлява и как се свързва с белия шум?
Докато лежането в по-шумна среда изглежда неинтуитивно, трябва да помислим два пъти. Всъщност шумът на телевизия без прием или смущения на радиостанция извън обхвата често се представят като ефективни решения за заспиване. Не много хора го знаят, но освен бял шум, все още има розови и кафяви шумове, които стават все по-популярни със своите хипнотични сили. Всъщност, според проучвания, кафявият шум е особено популярен сред учениците, защото помага за подобряване на концентрацията и релаксацията. Розовият шум, от друга страна, всъщност подобрява фазата на дълбок сън, което е научно доказано.Едно проучване установи, че звуците с бавни трептения (което всъщност е розов шум) всъщност подобряват бавната осцилаторна и аналогична активност на мозъка (т.е. дълбок сън). В заключение, розовият шум е полезен за съня и следователно за качеството на живот. Този шум не само помага за подобряване на дълбокия сън, но също така е свързан с постигането на по-добри резултати при тестове на паметта.
Розов шум и суров бял шум: каква е разликата?
Говорим за розов шум, за да определим еволюцията на белия шум към нещо по-структурирано. Звукът от падащ дъжд, каскадни водопади или вода, която се влива по поток, са отлични примери. Следователно тук имаме шум, който е малко по-„човешки“ от абсолютната неутралност на белия шум. За нетренирано ухо обаче розовият шум може да звучи доста подобно на бял шум. Все пак трябва да се отбележи, че това са два вида шум, чиито честоти са доста различни. И двете имат честоти, вариращи от 20 херца до 20 000 херца. Разликата е, че ниските честоти на розовия шум са по-силни и по-мощни от по-високите честоти, докато белият шум има еднаква мощност за всичките си честоти. Това, което има значение в крайна сметка,е, че розовият шум е достатъчно забележим, че мозъкът осъзнава, че го има, но не достатъчно, за да наруши съня.