Упражненията след дълъг работен ден изобщо не са лоша идея. Разбира се, има подводни камъни, които могат да оспорят мотивацията ви: претъпкана фитнес зала, липса на слънце или по-скоро неблагоприятно време. Накратко, зимата несъмнено е „най-мързеливият” сезон на годината, който ви кара да си останете топли у дома, опънати на кожения диван, гледайки любимите си сериали. Обучението на студено обаче има няколко предимства за вашето здраве, отколкото си мислите и редакцията на luxury-decor.net е тук, за да ви каже няколко! Така че, увеличете следващия ни здравен доклад!
Ползи и ползи от обучението на студено
Всички ли обичаме физическа активност навън? В момента тренировките на студено са истинско препятствие! Научно доказано е обаче, че спортуването на открито през зимата е особено полезно за тялото … и не само! Като цяло през зимните месеци човешкото тяло изгаря повече калории, за да се бори срещу екстремните температури. И в този контекст тренировките на студено водят до повече загуби на калории. В зависимост от интензивността на вашата тренировка, калориите, които губите, могат да варират и могат да надхвърлят 500 kcal на час! Следователно е необходим по-висок дневен прием на калории!
В допълнение към предимствата върху фигурата, обучението на студено е важно, за да имате здраво сърце! Когато правите тренировка на открито, тялото ви работи по-усилено, за да докара повече кръв до крайниците на тялото (ръце, крака) и по този начин да го поддържа топло въпреки ниските температури. С други думи, в случай на по-благоприятни метеорологични условия ще бъдете по-добре подготвени!
В допълнение към изгарянето на повече калории и стимулирането на сърцето, спортуването на открито през зимните месеци ефективно се бори със сезонната депресия, която се причинява от заключването през по-голямата част от деня. Така че, наслаждаването на слънцето, дори и то да е оскъдно, допринася значително за подобряване на настроението, да не говорим за дозата витамин D, получена по време на тренировки на открито!
Има ли рискове при тренировки на студено?
Без значение дали е тренировка във фитнеса или на студ, винаги има рискове и предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид. Един от рисковете, които трябва да споменем, е претоварването с работа, което сърцето ви изисква и което много често води до инфаркти, особено при хора с проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система. Така че, от решаващо значение е да отидете да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите каквото и да било на студено!
Противно на общоприетото схващане, ниските температури също могат да доведат до дехидратация, защото дори през зимата сме склонни да се потим. Проблемът е, че се чувствате по-малко потни и това до голяма степен се дължи на изсушаващия ефект на студеното време и липсата на влажност.
Ето защо поддържането на достатъчно хидратация през зимата е от съществено значение за човешкото тяло, особено при лоши метеорологични условия. Затова се уверете, че винаги имате бутилка вода със себе си! В допълнение към задължителната добра хидратация, ето някои добри съвети и предпазни мерки, които да вземете предвид, за да тренирате добре на студено.
Не пропускайте закуската, тя е от решаващо значение!
Да, поддържането на хидратация е от съществено значение за тренировки на студено, но здравословното хранене е също толкова важно! Така че, преди да избягате в парка, сложете няколко малки мандарини в чинията си или измислете гастрономично и витаминно смути. Крушите и ябълките са еднакво добри, за да ви осигурят допълнителна доза витамини, които повишават устойчивостта на организма към студ. Ако освен това спортната ви сесия е малко по-дълга, не се колебайте да вземете със себе си енергийно блокче или шепа сушени плодове!
Облечете се добре, преди да отидете да тренирате на студено!
Като общо правило носенето на няколко слоя дрехи е най-доброто решение да останете на топло през зимата. Що се отнася обаче до тренировките на студено, всичко, което трябва да направите, е да поставите основен слой, който отнема пот, заедно с термичен слой. И ако предпочитате вечерен джогинг, моля, не забравяйте да сложите видим връх в крещящ цвят! Също като шапката! Всъщност знаехте ли, че 10% от телесната топлина се губи през главата. Така че обикновена зимна шапка или плетена лента за глава ще направи голяма разлика в ефективната борба със студа.
Не пропускаме фазата на загряване!
През лятото, както и през зимата, загрявката е съществена стъпка за успешна тренировка на открито. И така, няколко малки упражнения, преди да отидете на тренировка на студ, ще ви помогнат постепенно да повишите телесната си температура, но и да разхлабите мускулите. Завършете джогинга си с няколко движения за изграждане на мускули.
Намерете партньор, който да тренира в студа
Джогинг, зумба, уроци по танци и т.н … с какъвто и спорт да се занимавате, да имате партньор, с когото да тренирате навън, значително намалява шансовете да пропуснете тренировката си. Прекарването на час бягане е не само мотивиращо, но и относително по-приятно.