След като ви обясни принципите на кросфит спорта, нашият екип преминава към друг супер популярен и невероятен спорт, който продължава да ни печели все повече и повече. Йога е индийска дисциплина, чието благотворно въздействие върху тялото и ума е широко известно. Подходящ е за всички, но малцина го свързват със загуба на тегло. Това може да се обясни с ниската интензивност на упражненията. Така че, според някои мнения, спортната йога не изгаря калориите, необходими за отслабване. Освен това някои хора твърдят, че това е много ефективен начин за влизане във форма. Имайки това предвид, днес ще отговорим на спорен въпрос: „Можете ли да отслабнете, практикувайки спортна йога?“ ".Нека да видим как различните му техники оказват положително влияние върху нашето здраве.
Не е тайна, че отслабването започва от главата. А спортната йога ни позволява не само да усъвършенстваме тялото си, но и да освободим ума от блокажите, които ни пречат да отслабнем. Ето защо този спорт е идеалният начин да отслабнете малко, без да изпълнявате твърде насилствени упражнения. Освен това ще укрепи мускулите ни, като насърчи елиминиращия капацитет на тялото. Освен това е важно да се изясни, че няма пози, специално създадени за отслабване. По-скоро това е поредица от упражнения, които ни помагат да отслабнем.
От индийската философия йога е дисциплина, която може да хармонизира тялото с ума. Съветваме ви обаче да комбинирате упражненията със здравословна и балансирана диета, за да се възползвате от още по-ефективни резултати. И сега, нека да разгледаме ползите и полезните ефекти на спортната йога върху отслабването.
Защо да изберем спортна йога за здравословно отслабване?
Затлъстяването е показател, че нещо в живота не е наред. Има много причини, които могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло. Като общо правило, наднорменото тегло се дължи на комбинацията от различни фактори като прекомерна консумация на калорични храни, психични разстройства, генетично предразположение, стрес или недостатъчно или никакво спортно обучение. Спортната йога обаче е лесен начин да се отпуснете. Когато се практикува, тя дава на тялото и ума дълбоко чувство за релаксация. Колкото по-тихи сте, толкова повече стрес намалява, което насърчава загубата на тегло. Когато започнете да практикувате тази дисциплина, ще видите живота от нова гледна точка, тъй като йога има тенденция да трансформира човешкото същество отвътре навън.
Изберете спортна йога, за да се отървете от блокираните емоции!
Йога е практическа дисциплина, която има способността да ни помага в ежедневието, както и в стресови ситуации. И почти винаги затлъстяването има емоционален компонент. Освен това ежедневието е пълно с негативни чувства като разочарование, напрежение и стрес. Те често се потискат от неконтролирано хранене или други вредни навици. Спортната йога действа като инструмент, който разсейва тези потиснати чувства, така че индивидът да изпита емоционално освобождаване. Друго предимство на този спорт е възможността да откриете личната си сила, смелост и увереност в себе си, които са необходими, за да изразите емоциите си.
Спортна йога и детокс
Спортната йога предлага стотици физически пози, които се наричат асани и които могат да се изпълняват в безброй последователности. Определени специфични движения и пози позволяват да се пречисти тялото и духа. Тези действия пряко засягат загубата на тегло, тъй като премахват натрупаните токсини, които замърсяват тялото.
Как спортната йога насърчава загубата на тегло?
Какво мислите за твърдението, че спортната йога допринася за здравословна и внимателна диета? Това е абсолютно вярно, защото насърчава внимателното хранене. Проучванията показват, че хората, които съзнателно се фокусират върху приема на храна, тежат по-малко от тези, които не обръщат внимание на приема на калории. Ако се замислите, консумирате хранителни вещества според нуждите на организма. Следователно трябва да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Но яденето, когато сте тъжен, отегчен или уплашен, неизбежно води до нежелано наддаване на тегло.
Но какво точно означава съзнателното хранене? Така че е много просто: ядем, когато сме гладни и се фокусираме върху храната. Можем също да кажем, че в индийската култура храненето играе съществена роля. И така, трябва да избягваме храни, съдържащи консерванти, консумацията на кафе, захар, както и бяло брашно. От друга страна, суровите храни осигуряват запас от ценни хранителни вещества, които дават на тялото повече енергия. Тези, които практикуват спортна йога, предпочитат пресни плодове и зеленчуци, както и сокове.
Освен това има голяма разлика между ограничителната диета, която може да се провали няколко седмици по-късно, и трайната промяна в начина на живот. Защото точно това е целта на йога: да промени перспективата на индивида. Научни изследвания показват, че хората с диабет тип 2 се възползват от загуба на тегло чрез спортни йога упражнения в продължение на три месеца. Тренировките също помагат за намаляване на глада за захар.
Здраво сърце благодарение на спортните йога упражнения!
Ако практикувате йога за отслабване, знайте, че сърцето ви също ще се възползва от доброто здраве. Някои упражнения за йога за отслабване дори се сравняват със сърдечно-съдови и изгарят калории, намалявайки теглото.
Спортната йога ни позволява да отслабваме, докато се наслаждаваме на радостта от живота. Дихателните техники, научени по време на практикуването на тази дисциплина, повишават естествените нива на енергия. Той стимулира желанието да бъдете активни в ежедневието. И колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте естествено.
Има асани, които могат да ви изпотят. Те имат за цел да изградят мускули и по този начин да стимулират изгарянето на мазнини. Така спортната йога ви позволява да допълвате силовите си тренировки и да оформяте мускулите си. Разтягането, напрежението и релаксацията увеличават свободата ви на движение, което ви позволява да подобрите представянето си.
Какъв стил на спортна йога да изберете?
Въпреки че всички видове спортна йога насърчават загубата на тегло, има някои стилове, които са много по-ефективни от други. След като разгледахме физическите и психическите ползи от тази индийска дисциплина за здравословно тегло, бихме искали да ви дадем общ преглед на различните стилове на спортната йога. В зависимост от тях продължителността и интензивността на сесията, както и количеството изгорени калории могат да варират. Ако никога преди не сте играли този спорт, най-добре е да вземете курс за начинаещи.
Нека започнем с хатха йога. Последният е един от най-често срещаните стилове в Европа и предлага оптимално въведение в света на йога. Упражненията за концентрация, дишане и медитация са техни собствени. Hatha ви позволява да изгаряте около 200 калории на час.
Йогите в стил Аштанга изгарят 100 калории за един час тренировка. Този вид спортна йога е малко по-интензивен от предишния, но Ащанга се фокусира повече върху дихателните упражнения и медитацията.
Пауър йога е третият стил, който ще разгледаме. Той е динамичен, модерен и може да се направи в отопляемо помещение. За сесия от 30 до 45 минути изгаряме 400 калории. Предвид динамичния аспект на този вид спортна йога, практикуващите ще се нуждаят от отлично физическо състояние и без хронични заболявания. Освен това, ако сте предразположени към дихателни или сърдечно-съдови разстройства, съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да се хванете.
Известен като Hot Yoga, стилът Vinyasa е много динамичен. Целта му е лесно да се преплитат различните пози. По този начин изгаряте 450 калории на час, което е равно на 60 минути джогинг.
Спортната йога казва, че Bikram гарантира оптимално отслабване!
Бикрам йога без съмнение е победител, ако целта ви е загуба на тегло. Изпълнен в стая, където температурата достига 40 ° C, този стил е супер ефективен, защото се потите прекалено много. Такава сесия трае час и половина и вие изгаряте 650 калории на час. Ако се практикува редовно, бикрамският стил е много полезен за здравето. Сред предимствата забелязваме по-добра оксигенация на кръвта, защита срещу инфекции, елиминиране на токсини и др.
Ако целта ви е да отслабнете със спортна йога, препоръчваме не само да спазвате балансирана диета, но и тренировки в продължение на няколко месеца. Ако вярвате, че практикуването на йога веднъж седмично ще ви помогне да усъвършенствате фигурата си, помислете отново. Най-малко десет пъти месечно ще са необходими, за да се постигне оптимална загуба на тегло.
За да постигнете задоволителни резултати, трябва да овладеете някои основни качества като дисциплина, търпение и бдителност. Позволете си достатъчно време, за да научите стъпките по стъпка различните пози и техниките им. Ако никога не сте практикували спортна йога, най-добре е или да вземете начален клас, или да изпълнявате упражненията бавно. Не се уморявайте и бъдете прекалено строги към себе си, това не е принципът на индийското обучение.
Отслабването със спортна йога е напълно възможно. Погледнете отблизо различните пози, бъдете твърди и бихте могли да практикувате йога у дома. Правейки правилно поредицата и фазите на дишане, ще достигнете желаното тегло, докато се наслаждавате на ново качество на живот.