Не е тайна, че работата от години е свързана със стреса. За съжаление това води до куп други неприятности като намалена производителност, креативност, бързина на работа и т.н. Има много причини, които имат способността да провокират такова психическо състояние: трудни отношения с клиенти, проблеми с мениджъри или с колеги, лоши условия на труд и т.н. Но в крайна сметка как се справяте със стреса на работното място? Днес luxury-decor.net ще обърне специално внимание на този тревожен проблем, който продължава да ни безпокои все повече и повече. Прочетете, за да откриете нашите съвети и трикове за наслаждаване на спокойна атмосфера на работното място.
Как да се справим със стреса на работното място? Идеи, съвети и трикове!
Преди да започнете със съвета, важно е първо да изясните още няколко съвета, свързани със стреса в офиса, за да разберете по-добре измеренията на проблема. Считан за злото на века, стресът на работното място може да причини изгаряне, симптомите на което са доста досадни. Чувстваме се преуморени, губим контрол над това, което правим, чувстваме липса на признание и по този начин атмосферата в работата става все по-скучна. Освен това страданието, причинено от стрес, може дори да стане физическо. Сред симптомите можем да различим главоболие, хронична умора и дори чревни проблеми. И вие не искате да върнете тези проблеми в личния си живот, нали?
Освен това има едно златно правило, което трябва да запомните: мислите позитивно, тъй като мислите ви влияят на емоциите ви и обратно. Така че, когато имате синини, просто си помислете за щастливо, емоционално заредено време. Каквато и да е ситуацията, винаги имате избор: оставете лошите идеи да ви водят или да ви насочат към най-доброто.
Но можем ли всъщност да направим стреса положителен? Така че, това е напълно възможно и принципът се основава на премахването на всички вредни и отрицателни чувства. Важно е да освободите емоциите си, така че викайте и викайте, ако е необходимо. Отпуснете се, мислите позитивно и не забравяйте да визуализирате успешни действия. Знайте, че вашият речник и комуникация също ще изискват положителна промяна.
За да се научите да управлявате стреса по време на работа, препоръчително е винаги да изразявате какво чувствате относно ситуацията и източника на стреса. Това помага да балансирате емоциите си, за да можете да се чувствате облекчени и спокойни.
Шест стратегии за успешно управление на стреса в работата
Първата стратегия, която ще разгледаме, е изграждането на положителни взаимоотношения в офиса. Тъй като негативните ефекти от стреса са съвсем реални, по-добре е да говорите за тях, за да намалите напрежението, което човек изпитва. Ето защо положителните отношения са толкова важни. Понякога те не са в състояние да решат проблемите, но просто „вербализирането“ на стреса с някой, на когото имате доверие, може да намали или премахне изцяло нарушението.
Освен това приятелствата могат да отвлекат вниманието ви от провокиращи стреса фактори и по този начин да създадат „граница“ между ежедневните задачи и негативните мисли. За да ви помогнем по-добре да се справите със стреса на работното място, ще ви дадем и няколко полезни съвета за насърчаване на приятелски отношения на работното място. Първо, оставете смартфона си настрана по време на почивките и разговаряйте с колегите си.
Чували ли сте за упражнения за уязвимост? Това са сесии, позволяващи на участниците да споделят нещо лично. Приятелствата, създадени по време на тези упражнения, формират основата на най-дълбоките взаимоотношения. Така, като приемат, че са уязвими, хората намират вътрешната си сила.
Започнете да спортувате, за да се справите със стреса по време на работа
Научно доказано е, че упражненията освобождават ендорфини, които повишават мотивацията и доброто настроение и по този начин естествено намаляват стреса. За ваша информация, много изследвания от 80-те години показват, че редовните упражнения могат да подобрят настроението на хората с депресия. Когато тренираме, забравяме за стресиращите и негативните мисли и се фокусираме върху движенията, които имат успокояващ ефект върху тялото и ума. Препоръчва се физическа активност от поне 30 минути на ден.
Храненето здравословно помага за справяне със стреса на работното място
Чували ли сте твърдението „Изяжте емоциите си“? Всъщност това е истински феномен, който се състои в утешаването с храна. С други думи, ние консумираме това, което изискват чувствата. Така че, много хора се обръщат към нездравословни храни, за да се справят със стреса на работното си място. Но защо се случва това? Така че, когато сме стресирани, мозъкът освобождава хормона кортизол, който ви кара да искате да ядете солена, сладка и богата на мазнини храна. Но по ирония на съдбата така нареченото „ядене на стрес“ само усложнява проблема. Храни като пица, бургери и сладолед създават усещане за летаргия, което прави хората по-малко склонни да се сблъскват с тези проблеми. По този начин се увеличава стресът.
Ето защо е от съществено значение да се ядат здравословни храни, богати на сложни въглехидрати, които хранят мозъка и насърчават концентрацията. Нямате идея какво да ядете? Ето някои опции:
• Сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, тестени изделия, зеленчуци.
• Храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци.
• Супер храни като къдраво зеле, тъмен шоколад и боровинки, които съдържат повишаващи настроението антиоксиданти.
• Постен протеин: пиле и дива сьомга.
Освен това, някои храни също трябва да се избягват. За да ви улесним, ние съставихме кратък списък по-долу:
• Храни с високо съдържание на мазнини: сирене и червено месо, които водят до летаргия и мрачност.
• Храни, богати на рафинирани въглехидрати или захар.
• Кафе, други напитки, съдържащи кофеин и сода.
• Никотин, който стимулира безпокойството.
• Алкохол, който е естествен депресант.
Управление на стреса на работното място: не забравяйте да спите достатъчно!
Четвъртата стратегия, която помага за управление на стреса на работното място, се основава на принципа на добрия сън. Стресът отдавна е свързан с хронично безсъние. Като цяло невъзможността за сън се счита за симптом на стрес. Липсата на сън ни пречи да се справим със стреса, който има отрицателен ефект върху настроението и перспективите: чувстваме се раздразнителни и раздразнителни. Открийте някои съвети в следващия параграф:
• Опитайте се да спите по 8 часа на нощ.
• Разработете някакъв вид диета: лягайте си по едно и също време всяка вечер. За да можете да заспите по-бързо и да се събуждате всеки ден без будилник. По този начин избягвайте да спите през уикенда, тъй като рискувате да възпрепятствате напредъка си.
• Изключете всички екрани 1 час преди лягане. Няма значение дали е телевизор, обикновен или смартфон, екраните държат мозъка ни ангажиран и ни пречат да спим.
• Дремете: максимум 15-20 минути. Въпреки че се смята, че дременето има регенериращ ефект върху хората, не бива да се прекалява.
Научете как да организирате задачите си, така че да можете по-добре да управлявате стреса по време на работа
Завършихме с петата стратегия, която е много важна: организирайте задачи, за да останете фокусирани. Важно е да изясните целите си и да се уверите, че те съответстват на ежедневните ви дейности. Фокусирайте се най-много върху 2-3 неща, като се фокусирате върху тези, които ще имат най-голямо влияние върху вашите цели. Помислете за определяне на краен срок, така че да можете да изпълнявате задачите си. В противен случай те ще бъдат оставени настрана.
Премахнете лошите навици, за да можете да се справите със стреса на работното си място
И ще завършим с шестата и последна стратегия, показваща как да се справим със стреса по време на работа. Тук става въпрос за отърване от лошите навици. Останете позитивни, изразете благодарността си и се опитайте да опознаете хората и нещата от живота си по-добре. Не се страхувайте от грешките си, научете се от тях! Желанието да бъдете перфектни може да ви стресира и ще загубите доверие в себе си. Съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате като усилия, отношение и начина, по който се отнасяте към хората.