Болката в сърцето е не само състояние на безпокойство, но често се смята, че е доста невъзможно да се понесе. Толкова много въпроси идват с болка като: Как е възможно да възобновя нормалния си живот? Как всъщност мога да преодолея тази емоционална криза? Колко време ще отнеме възстановяването от негативните ефекти на раздялата? Всеки, който някога е бил в такава ситуация, знае, че е вярно, че „Времето лекува всички рани“. Добрата новина обаче е, че междувременно има наистина неща, които можете да направите, за да ускорите процеса, да излекувате разбитото си сърце и да го направите малко по-малко болезнено, докато чакате да мине времето и да изтриете болката. И така, в настоящата статия ще проучим отговорите на вечния въпрос: какда се възстанови от раздяла ?
Как да се възстановите след раздяла - практически съвети от психолози
Казваме „отговорите“, а не „отговорът“, защото усилията, които трябва да се положат в тази посока, са многобройни. Освен това психолозите, невролозите и духовните гурута имат свои собствени идеи и решения. Което всъщност е много изгодно, защото можете да опитате различни стратегии за възстановяване след раздяла. Помислете за някои от възможните решения, според експерти по темата, в следващите параграфи.
Изграждането на надеждна система за поддръжка е инструмент от първостепенно значение
„Да се научим да се утешаваме, когато се чувстваме тревожни, е един от най-ценните инструменти, които можем да имаме в нашата кутия с инструменти“, казва Олубуконла Колаволе, доктор по клинична психология в Ню Йорк. Разбира се, никой не би могъл да отрече, че разчитането на себе си е от съществено значение. Но тъй като вероятно не сте свръхчовек, не можете да го направите сами в главата си …
Помислете за „набиране“ на двама или трима поверителни хора, с които винаги можете да се свържете, когато имате нужда от тях. „Винаги, когато искате да изпратите съобщение на бившия си, вместо това изберете някой от приятелите си“, казва тя. „Чудесно е да имате много доверени лица - тогава няма да се притеснявате, че приятелят ви ще се умори да чува едни и същи неща.“ Никога не попадайте в капана на изолацията - ситуация, която за съжаление се случва доста често.
Запишете какво чувствате, за да го разберете по-добре!
Според същия американски психолог чудесен начин да се справите със смесени емоции, да ги усвоите по-добре и да се възстановите след болезнена раздяла е просто да изразите чувствата си в писмена форма. „Можете дори да направите крачка напред, като напишете честно писмо до бившия си“, казва Колаволе. Не се колебайте да включите всички неща, за които сте благодарни, както и нещата, от които сте разочаровани.
„Писането на писмо ви дава възможност наистина да кажете„ Сбогом! Освен че казва всички неща, които винаги си искал да кажеш, но никога не си казал “, добавя тя. И тя обяснява подробно: „Напишете писмото така, сякаш няма да го изпратите, за да можете да се изразявате свободно, без да задържате нищо! Оставете чувствата си да се развихрят - оплачете връзката и си позволете да почувствате тъга, гняв, благодарност и всичко, което човек може да изпита, когато се възстановява от раздяла ”.
След като приключите с писането, можете сами да решите дали изпращането на писмото наистина си заслужава. Ако е така, трябва да помните, че целта на това упражнение беше да се справите със собствената си мъка. Така че в никакъв случай не трябва да го превръщате в последен опит да получите нещо от бившия си.
Как да се възстановите от раздяла, без да се чувствате виновни
Според Джесика Зукър, базираната в Лос Анджелис докторска степен по психология, едно от най-лошите неща, които трябва да направим след раздялата, е чувството, че всичко е по наша вина. „Ако смятаме, че сме му помогнали или нещо не е наред с нас, мислим, че можем да го променим следващия път. Разбира се, опитът да се разбере и обясни случилото се е напълно логично отношение ”. Това обаче често може да доведе до безкраен парад на „Ами ако щях да го направя по различен начин …“, което е напълно контрапродуктивно за целта да се възстанови от раздялата. Първото нещо, което трябва да направите, е да прекъснете тази верига от непродуктивни мисли.
Връзката ви е в миналото, така че не можете да пренапишете нейната история, нали? Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху факта, че ще израствате от това преживяване. Добре, свърши, но това не означава непременно, че е загуба на време. Както казва Лодро Ринцлер, „Мъката ни оформя в голяма степен“ и това е вярно във всеки смисъл на думата. За ваша информация Лодро Ринцлер е инструктор по медитация и автор на книгата за самопомощ Love Hurts: будистки съвети за разбитите сърца (буквално, Love Hurts: будистки съвети за разбитото сърце).
Друг инструмент за възстановяване след раздяла е наличието на някаква мантра. Повтарянето на предварително определена формула за себе си всъщност е доста ефективен начин да запазите ума си фокусиран върху личния напредък, вместо да потъвате в разрушителни агонизиращи мисли. Например, когато се чувствате депресирани, можете да си кажете: „Чувствата не са факти“; „Обичам я, но обичам себе си повече“ или „Никаква романтична връзка не е загуба на време“, наред с други.
Позволете си да разпознавате, приемате и свободно изразявате всичките си емоции
Съществуват различни (често конкурентни) емоции, които може да изпитате, след като партньорът ви се раздели. Шок, тъга, гняв, съжаление и страх са само някои от най-често срещаните. Д-р Зукър вярва, че това са усещания, които са не само напълно нормални, но и съществени за сантименталното изцеление. Проблемът е, че живеем в общество, където искаме да се чувстваме по-добре, вместо просто да се чувстваме. Но не става така!
Да се поддадете на емоциите си, вместо постоянно да се опитвате да ги излекувате, да ги облекчите, частично да ги блокирате и в крайна сметка напълно да ги задушите, е първата стъпка за възстановяване след раздяла, поне ако искате тя да продължи. И ние вече разгледахме един от инструментите за това: записваме чувствата си на лист хартия. Така че плачете, викайте, пишете и правете каквото е необходимо, за да разберете по-добре вътрешния си свят, без да губите контрол над ситуацията.
„Добрите“ и „лошите“ разсейвания за възстановяване след раздяла
Отдаването на полезни разсейвания е една от най-добрите стратегии за постигане и запазване на въпросното крехко равновесие. Например, неотдавнашни изследвания показват, че окситоцинът, известен още като „хормон на любовта“ или „хормон на прегръдката“, може да се секретира, когато се чувствате близки с някого, дори ако този човек е. не е вашият романтичен партньор. По същия начин новите знания и опит могат да бъдат ключът към възстановяването след раздяла.
Д-р Джесика Зукър продължава: „Започнете да изучавате нов чужд език, спортувайте много (изпотяването предизвиква отделянето на ендорфини - вашите вградени болкоуспокояващи), разходете се сред природата, намерете нови неща за правене през свободното си време и прегърнете приятелите си. Сега ще ви трябва изстрел на окситоцин от някой друг ”. Като се има предвид това, съсредоточете се върху източници на разсейване, които не са лоши за ума и тялото ви.
Избягвайте порочния кръг от токсични вещества и разрушително поведение
За съжаление, за много хора днес възстановяването от романтична раздяла се равнява на предприемането на вихър от дейности, които са вредни в дългосрочен план, ако не и направо опасни за сегашното им здравословно състояние. Постепенно пиенето на твърде много, взимането на наркотици и ангажирането в една нощ се превръщат в техен навик. И дори ако човек се почувства по-добре за няколко кратки мига, това поведение е разрушително и ще се нуждае от лечение от своя страна, за да върне нещата в релси. Следователно такъв порочен кръг няма никаква цел.
Затова избягвайте злоупотребата с вещества, хаотичните чисто сексуални връзки без бъдеще, натрапчивото онлайн пазаруване, което изглежда запълва празнотата в живота ни, преяждането и нощите, прекарани пред компютъра или телевизора, без затворете очи и ги заменете със здравословни навици. Практикуването на медитация, йога и други видове доказани упражнения, включващи дихателни техники, е особено полезно.
Те ще ви научат как да успокоите нервната си система и това е много важно за възстановяване след раздяла. На снимката по-горе можете да видите асана (йога поза или упражнения за тяло), която специалистите смятат за благоприятна за пълна релаксация и медитативно отражение, което ни помага да намерим вътрешния си мир. За ваша информация се нарича supta baddha konasana.
Договарянето на примирие помага за възстановяването на собствената идентичност
По различни субективни причини сключването на мир с бившия не винаги е възможно. Но когато дадените обстоятелства позволяват, размахването на бялото знаме може да бъде супер приятно и наистина освобождаващо преживяване. Виждането на другата страна на монетата ни учи да станем по-толерантни и дори да прощаваме грешките на другите. И в крайна сметка изобщо не е лошо качество.
Освен това може да бъде много полезно при възстановяването на собствената ви идентичност (една от основните стъпки за възстановяване след раздяла), особено след дълготрайна връзка, когато хората са свикнали да възприемат двамата ви като двойка и не като автономни индивиди. Задържането на недоволство ще ви попречи да обърнете нов лист в живота си и да продължите напред със сантименталното си изцеление. Така че оставете миналото в миналото и отново станете „пълноценен“ човек!