Търсите ли да подобрите начина си на живот и да възстановите здравето си? Знаете ли вече, че упражненията и балансираното хранене са най-добрата превенция срещу всякакви проблеми и заболявания? Или просто искате да се разхладите през горещите летни месеци? Благодарение на тези вкусни смеси, наречени „смутита“, здравословното хранене вече е истинско удоволствие! Плодове и зеленчуци, богати на витамини, мляко и кисело мляко, богати на протеини и допълващи съставки, които стимулират имунната система … Какво повече бихте могли да искате от една рецепта за смути, която е и супер вкусна?
Рецепта за смути от банан и джинджифил - панацея за обезпокоен стомах
Тази рецепта за бананово смути е изключително лесна за приготвяне, но въпреки това предлага няколко ползи за здравето. Джинджифилът, който е една от съставките, е известен със способността си да успокоява стомашното разстройство, включително киселини и да подобрява храносмилането като цяло, както и да облекчава гаденето. За приготвянето на порция здравословна напитка ще са ви необходими:
1 банан, нарязана
¾ чаша ванилово кисело мляко
1 ч.л. супена лъжица мед
½ ч.л. прясно настърган джинджифил (или повече, ако можете да търпите остър вкус)
Както е при почти всяка рецепта за смути, просто комбинирате всички съставки в блендера и смесвате до идеално гладка консистенция. Хранителна информация на порция: 157 калории, 1 g мазнини, включително 0,8 g наситени мазнини, 57 mg натрий, 34 g въглехидрати, 28 g захари, 1,5 g фибри и 5 g протеин
Рецепта за оранжево смути за тонизиране на мускулите
Тези, които искат да се охладят през лятото и да тонизират мускулите си след тренировка, ще харесат тази здравословна рецепта за смути. За да смесите 1 порция от този еликсир, ще ви трябват следните съставки:
2-3 обелени портокала
¼ ч. Л. Мляко по ваш избор (краве, соя, бадем, кокос, ориз и др.)
1 с. Л. Мед или друг любим подсладител
¼ ч. Л. срещу. екстракт от ванилия
4 кубчета лед
Който иска, може да добави и няколко парченца манго, чийто вкус идеално се съчетава с останалите съставки. Винаги смесваме съставките до хомогенност и сервираме и консумираме пресни. Логично, хранителните стойности варират в зависимост от млякото и използвания подсладител, но имаме приблизително: 160 кал, 3 g протеин, 36 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g захари, 1 g мазнина, от които 0, 5 g наситени мазнини и 60 mg натрий.
Рецепта за детоксикация на зелен чай, боровинки и банан
Зеленият чай е известен като мощен антиоксидант, който прави тази рецепта за смути истински енергизиращ сусам. За 1 порция от този откровено чудотворен коктейл за детоксикация ще ви трябват:
4-5 ч.ч. супена лъжица вода за 1 торба зелен чай
2 с.л. 1/2
чаена лъжичка мед 1½ чаена лъжичка замразени боровинки
½ среден банан
¾ чаша обогатена с калций ванилова соево мляко
Пригответе концентриран зелен чай, като накиснете сашето във вода, доведена до кипене, и го оставите да стърчи за 3-5 минути. Оставете да се охлади и добавете меда. Обработете плодовете, бананите и млякото в блендера и добавете чая до гладка консистенция. Изсипете смутито във висока чаша и сервирайте с няколко боровинки отстрани. Хранителната информация за тази рецепта за смути (за една порция) е както следва: 269 калории, 2,5 g мазнини, включително 0,2 g наситени мазнини, 52 mg натрий, 63 g въглехидрати, 38,5 g от захари, 8 g фибри и 3,5 g протеин.
Рецепта за смути от малина за отслабване
Съдържанието на малини в минерали (особено магнезий, калций и желязо) е сред най-впечатляващите във плодовата вселена. И същото важи и за неговата плътност на витамин С! Освен това този малък червен плод е с много ниско съдържание на калории, което го прави идеален за всеки, който е на диета. Затова започнете дните си, като направите тази здравословна рецепта за смути и се насладете на елегантна фигура, без да гладувате. За да приготвите две порции от този смути за отслабване, ще ви трябват:
1 чаша пресни или замразени малини
¾ чаша охладено бадемово мляко или неподсладен ориз
¼ чаша череши, които трябва да обелите предварително
1½ ч.л. мед
1-2 с.л. ситно настърган пресен джинджифил
1 ч.ч. смлени ленени семена
2 ч.ч. прясно изцеден лимонов сок
Както обикновено, поставяме всички съставки в блендера, добавяйки лимонов сок на вкус и ги пюрираме до гладка консистенция и изсипваме чудодейния коктейл в 2 добре охладени чаши. За ваша информация всяка ваша порция съдържа само 112 калории. Приятен апетит ! Другите хранителни съставки са: 1,5 g мазнини, от които 0 g наситени мазнини, 56 mg натрий, 25,5 g въглехидрати, 20 g захари, 3 g фибри, 1 g протеин.
Консумацията на манго намалява риска от дегенерация на макулата и подхранва кожата и косата
Рецепта за смути от моркови ще бъде от полза за хората с нарушено зрение
Витамин К драстично намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза
Ендивия, зеле, маруля, броколи и зелени зеленчуци като цяло ще ви осигурят достатъчно
